Просто, но эффективно: советы от украинских теннисисток, как справиться с джетлагом

Когда люди много путешествуют в разные страны из-за деловых встреч, спорта или просто отдыха, у них может возникать джетлаг.

Это состояние еще называют десинхроноз — состояние, которое возникает, когда человек пересекает несколько часовых поясов, потому что образуется десинхронизация биологических ритмов.

От джетлага часто могут страдать спортсмены, ведь они ездят на соревнования из одной страны в другую. Украинские теннисистки Марта Костюк и Ангелина Калинина рассказали для Большого тенниса Украины, как борются с джетлагом.

Как преодолеть джетлаг: советы от украинских теннисисток

Марта Костюк говорит, что независимо от того, насколько ты устал(-а), нужно просыпаться в обычное время и идти тренироваться.

Ты активизируешь свои гормоны, чтобы проснуться, и остаешься бодрым(-ой) до самого вечера, — акцентирует Костюк.

Делитесь еще одним советом: если ты не можешь уснуть вечером, то ужинай раньше. Это нужно, чтобы организм чувствовал себя уставшим перед сном, и тебе удалось проспать всю ночь. Иначе организм будет переваривать пищу половину ночи, поэтому ты не сможешь полностью восстановиться. По словам Марты, если ты хочешь лечь спать в 21:00, ужинай в 16:00.

Читать по теме

Десинхронизация во времени — что такое джетлаг и как его побороть

Что такое джетлаг и что нельзя делать перед полетом: обьяснение в материале.

Ангелина Калинина рассказывает, что побороть джетлаг ей помогает прием мелатонина.

— Он помогает первые три дня, а потом я могу спать сама, — говорит она. Но напомним, что перед тем, как его принимать, нужна консультация врача.

Также Калинина советует ложиться спать в одно и то же время каждый день, за три-четыре дня ты сможешь войти в ритм.

Иногда бывает, что приходится путешествовать самому, ведь не можешь найти компанию. Ранее мы рассказывали, куда поехать для путешествия наедине.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.