Соблюдение нормы потребления фруктов и овощей в день помогает реже обращаться к врачам. В этом есть смысл, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы, которые существенно влияют на наше здоровье.
Читай в нашем материале, сколько фруктов и овощей нужно есть в день и каким из них лучше всего отдавать предпочтение.
Сколько фруктов и овощей нужно есть в день: рекомендации врачей
Пять порций разных фруктов и овощей каждый день — идеальная норма по международным рекомендациям. Порция должна весить около 80 г на взрослого человека.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рассказала более подробно, сколько это в реальных фруктах и овощах. 80 г — это две средние сливы, киви, или семь клубник, или 14 вишен.
Порция это яблоко, банан, персик или один другой, средний по размеру фрукт. Если у тебя есть большие фрукты дома — манго, грейпфрут, ананас или арбуз — порция измеряется несколькими кусочками.
Сухофрукты очень насыщенные и питательные, поэтому их суточная норма составляет 30 г. Это три чернослива, горстка сушеных бананов или столовая ложка изюма или клюквы. Сухофрукты очень сладкие, поэтому совмещать их следует с какими-нибудь другими продуктами, а не есть как полноценный перекус.
Одна порция овощей (на выбор):
- два соцветия брокколи;
- один средний помидор или 6-7 шт. черри;
- три палочки сельдерея;
- половина болгарского перца;
- половина цукини;
- 3 ст.л. горошка (свежего, консервированного, замороженного).
Если ты любишь фруктово-овощные смузи, один стакан равен одной порции. Но такие смузи должны состоять на 100% овощей и фруктов. В день лучше потреблять до 150 мл этого напитка.
Магазинные смузи часто содержат подсластители, поэтому их лучше делать дома. Пить смузи нужно во время еды, потому что фрукты содержат сахар.
Лето — время свежих овощей и фруктов, ягод. Поэтому если тебе хочется съесть больше суточной нормы — здоровью это не навредит.
Раньше мы рассказывали, в чем польза черноплодной рябины для здоровья человека.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!