Постоянные воздушные тревоги стали частью украинского детства.

Вызванный ими стресс — серьёзное испытание для формирующейся нервной системы ребёнка.

Как помочь малышу справиться с тревогой и вернуть чувство безопасности?

Об этом рассказали  LB.ua.

Невидимая угроза

По словам врача-кардиолога Александры Телегузовой, во время стресса в организме ребёнка активируется так называемая система тревоги, что приводит к выбросу гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Это вызывает учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание и мышечное напряжение. Если такое состояние становится постоянным, оно может привести к проблемам со сном, головным болям, болям в животе и вспышкам агрессии.

Чтобы предотвратить это, врачи советуют использовать “аптечку спокойствия” — небольшой набор простых вещей и упражнений, которые помогают ребёнку быстро вернуть ощущение контроля.

Читать по теме

Украденные дети на обложке Time: что мир узнает о преступлениях РФ

Чем дольше дети будут оставаться в России, тем труднее будет их вернуть.

Упражнение-якорь

Одной из самых простых и эффективных техник является упражнение “Наблюдай. Слушай. Направляй”:

• Наблюдай (глазами): предложи ребёнку найти пять предметов определённого цвета или формы. Это отвлекает внимание от тревожных мыслей.
• Слушай (ушами): попроси сосредоточиться на звуках вокруг — голосах, шелесте листьев, даже отдалённых шумах.
• Направляй (телом): предложи ребёнку сжать антистрессовый предмет (эспандер, пластилин) или сделать лёгкий самомассаж. Это помогает снять мышечное напряжение.

Фото: Unsplash

Что положить в аптечку спокойствия?

Главное правило — набор должен быть личным, поэтому ребёнок сам должен выбрать, что ему подходит. Среди рекомендованных вещей:

1. Слайм, эспандер или пластилин: помогают «сбросить» лишнюю энергию.
2. Жевательная резинка или леденец: новый вкус отвлекает и возвращает ощущение «здесь и сейчас».
3. Небольшая антистресс-игрушка: что-то знакомое и приятное на ощупь.
4. Платок с любимым ароматом: запах помогает создать ощущение безопасности.
5. Грелка или охлаждающая подушечка: тепло или прохлада помогают снизить физическое напряжение.

Фото: Unsplash

Научить ребёнка справляться с тревогой — это важный шаг к его психологической устойчивости.

Аптечка спокойствия станет надёжным помощником, который поможет ему чувствовать себя в безопасности даже в самые сложные моменты.

Ранее мы рассказывали о случае, когда родители вернули ребенка в зону боевых действий и пробелы в законодательстве, позволяющие таким ситуациям случаться.