Во время популярности различных марафонов по похудению и постоянному диагностированию своего организма, распространено можно услышать об инсулинорезистентности и что именно она виновата в том, что человек тяжело худеет или имеет другие проблемы со здоровьем.
Но действительно ли это так и что такое инсулинорезистентность, изданию Бережи себе рассказала эндокринолог Дина Крылова.
Что такое инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором в организме человека снижается чувствительность жировой и мышечной тканей, а также печени к инсулину.
Такое состояние нельзя считать диагнозом, но нечувствительность к инсулину может провоцировать повышение уровня глюкозы в крови, поэтому есть риск возникновения преддиабета или диабета второго типа.
Можно считать, что инсулинорезистентность становится причиной избытка веса в организме, однако Дина Крылова отрицает это и говорит: по результатам исследований Американской диабетической ассоциации, сверхурочный уровень жировой ткани может провоцировать воспаление, что способствует развитию инсулинорезистентности.
— Возможно, существует даже определенный неизвестный гормон, который вырабатывается жировыми клетками и передает другим клеткам “команду” становиться инсулинорезистентными, — говорит эндокринолог.
Таким образом, именно избыточный вес может провоцировать нечувствительность к инсулину.
Ученые считают, что существует определенный набор генов, что делает человека более склонным к инсулинорезистентности. Также на это влияет и образ жизни человека.
Что повышает риск инсулинорезистентности
Ритм жизни человека, а также его болезни или склонность к заболеваниям тоже может повышать риск возникновения инсулинорезистентности.
Среди них:
- избыточный вес;
- низкая физическая активность;
- родство с людьми, имеющими диабет второго типа;
- афроамериканское, латиноамериканское, американское, азиатское происхождение;
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
- гестационный диабет;
- если женщина выносила и родила ребенка весом более четырех килограммов;
- высокий уровень глюкозы;
- высокое АД;
- низкий уровень ЛПВП (“хорошего” холестерина);
- высокий уровень жиров в крови;
- заболевание сердца, инсульт, болезнь кровеносных сосудов;
- 45+ лет.
Как определить и бороться с инсулинорезистентностью
В лабораториях предлагают провести анализ индекс HOMA-IR. Однако ориентироваться на этот показатель не следует.
Золотым стандартом диагностики является эугликемический гиперинсулинемический клемп тест.
Правда, такая диагностика дорогая, длительная и тяжелая для человека.
А вот бороться с инсулинорезистентностью можно. Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько правил.
- Занимайся легким спортом и повышай свою активность: двигайся каждые 90 мин, ходи пешком и по лестнице, практикуй ежедневные прогулки, попробуй силовые тренировки.
- Готовь меньшие по размеру блюда, чем обычно.
- Употребляй низкокалорийные напитки и воду вместо сока или обычных напитков.
- Предпочитай запеченные, приготовленные на гриле или на пару блюда.
- Помни правило: пол тарелки зелени, четверть — мяса и четверть — углеводов.
- Уменьши количество перекусов.
- Уменьши потребление сливочного масла, маргарина, сметаны, майонеза, соусов и заправок для салатов с высоким содержанием жира. Можешь использовать соус барбекю, лимонный сок.
Какие анализы нужно сдать, чтобы выявить преддиабет и что это за состояние, мы рассказывали раньше.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.