Весна и лето — период массового похудения ради красивого тела под легкой одеждой. Правильное похудение: как сбросить вес без ущерба для здоровья?
Почему вообще возникают жировые отложения на животе и боках?
- малоподвижный образ жизни;
- несбалансированное питание;
- стрессы.
Делаем линию талии более заметной: правильное похудение
Следует понимать, что над красивым и здоровым телом нужно работать постоянно, а также следить за питанием и режимом сна. Мы подобрали несколько советов для тебя, как похудеть в талии без изнурительных диет и какие физические упражнения можно выполнять без особой нагрузки.
Шаг первый — наладь правильное питание
- Меньше есть сладкого, в том числе сахара.
Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Когда ты его употребляешь в избыточном количестве, печень перегружается фруктозой и превращает её в жир на животе.
- Ешь меньше углеводов или же просто замени простые углеводы на сложные. То есть вместо сладкого, макарон, выпечки выбирай каши.
Ешь продукты, содержащие клетчатку — это овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, бобовые.
Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении продукты наполовину теряют свою клетчатку.
Шаг второй: физические упражнения
Обычно единичные упражнения не помогают справиться с жировыми отложениями в отдельных местах. Всё должно быть в комплексе. То есть следует выполнять упражнения, действующие на всю группу мышц. Лучшие всего подойдут плавание, аэробика, бег, планка.
За стройную талию отвечают косые мышцы живота, то есть работать нужно именно с ними. Главное — выполнять нагрузку нормировано и постепенно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Помни о разминке, которая обязательна перед началом физических упражнений.
Упражнение для тонкой талии №1. Наклоны в стороны
- Поставь ноги на ширине плеч.
- Руки разведи в стороны на уровне плеч.
- Немного согни колени.
- Спину держи ровно.
- В таком положении наклоняйся в стороны, касаясь пальцами рук колен.
Упражнение №2. Скручивание лежа
- Ляг на ровную поверхность.
- Положи руки за голову.
- Разведи локти.
- Согни одну ногу.
- Дотягивайся противоположным локтем руки до колена.
- При этом старайся делать так, чтобы ноги не касались земли.
Упражнение №3. Повороты в стороны сидя
- Сядь на ровную поверхность.
- Подними немного ноги, можешь скрестить для удобства.
- Возьми в руки гантельку, бутылку с водой или что-нибудь другое.
- В таком положении поворачивайся в разные стороны. При этом ноги приподняты и работает только туловище. Попробуй, и ты почувствуешь, как работают косые мышцы.
- Выполняй повороты минимум 15 раз в каждую сторону. Следует сделать два – три подхода. Между подходами минута перерыва.
Также в похудении и общем улучшении состояния твоего организма помогают занятия йогой. О лучших каналах YouTube для занятий йогой мы писали ранее — читай в материале.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.