Люди, которые хотят накачать мышцы ног и ягодиц, могут выполнять приседания со штангой. Но если делать это неправильно и подобрать большой вес, можно навредить своим коленям и не только.
Тренер Сергей Данилов рассказал для Суспільне Миколаїв, как правильно приседать со штангой.
Приседание со штангой является базовым упражнением для бедер и больших ягодичных мышц. Но тренер не рекомендует увлекаться этим упражнением новичкам. Не нужно работать с максимально большим весом.
Как правильно приседать со штангой
Самое первое движение — это подход к штанге. Надо правильно снять ее со стоек. Подсаживаясь под штангу, надо, чтобы ее гриф лежал не на шее и не на спине, а немного за трапециями.
Сначала, когда подсаживаешься под штангу, надо сделать маленький шаг. Потом, когда ее положил ниже трапеций, сделать шаг второй ногой. Напрягая одновременно спину и ноги надо снять штангу со стоек.
Сделать маленький шаг назад. Ноги поставить не сильно широко, а стопы должны быть немного развернутыми в стороны.
Когда приседаешь, колени должны идти строго в сторону стоп: не вперед, а в стороны. Не нужно сгибать поясницу, голову не наклонять. Приседать плавно на вдохе и вставать также плавно на выдохе.
После этого также медленно и аккуратно вернуть штангу на стойки. Это упражнение лучше сначала делать с тренером, чтобы он со стороны видел ошибки и мог их исправить.
Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в тренажерный зал. Ранее мы рассказывали, как правильно заниматься спортом дома.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.