Все мы хотим быстро похудеть, особенно перед каким-то важным событием. Иногда нам не хватает времени на полноценные занятия спортом и диеты. Фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как можно похудеть за семь дней.
По ее словам, этот комплекс упражнений следует делать, когда у тебя есть свободное время. Не важно, утро это или вечер. Тренировка должна начинаться с разминки, а в завершение нужно делать растяжку.
Эту тренировку нельзя делать:
- беременным;
- во время критических дней, если тебе плохо;
- в течение шести-восьми недель после родов;
- при болезнях опорно-двигательного аппарата;
- при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
Перед началом проконсультируйся со своим врачом.
Разминка
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей, сначала надо размять шею. Делай наклоны головы влево, затем вправо.
- Руки — на пояс, ноги — на ширине плечей. Нужно тянуться тазом максимально вправо, а затем влево.
- В этой позе делать наклоны корпусом с вытянутой рукой сначала вправо, затем влево.
- Ноги — на ширине плечей, надо делать наклоны к земле. Сначала к правой ноге, по центру, к левой и подняться. Повторить все снова.
Все упражнения делать по 20 секунд.
Приседания
- Ноги поставить шире плечей, носки развернуть в стороны, пятки стоят на полу. Руки поднять вверх и согнуть под углом 90°.
- Приседай и вдыхай, при подъеме на выдохе коснуться правым коленом правого локтя.
- Снова присесть и коснуться левым коленом левого локтя.
Упражнение на ноги и ягодицы
- Стань на колени, руки — в стороны. Приседай одной ягодицей на пол, руки балансируют и помогают подняться назад на выдохе.
- То же делать с другой стороны. Вдох — опуститься на ягодицу, на выдохе — подняться.
Упражнение на пресс
- Самый важный момент — прижать поясницу к полу. Если чувствуешь дискомфорт в пояснице, значит, недостаточно напрягаешь пресс.
- Руки положи за голову, а локти разведи в стороны. Подбородок не должен касаться грудной клетки.
- На выдохе поднимайся, вдох — опускайся. Старайся меньше скручиваться и больше вытягивать позвоночник.
Растяжка
Сядь по-турецки, руки вытягивай вверх, а затем наклоняйся вперед. Как можно дольше отдохни в этой позе.
Хорошее решение — начинать свое утро с пробежки. Ранее Анита Луценко рассказала, как правильно бегать.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!