Лето — время перемен, минимизации одежды на теле и пляжного сезона. Война скорректировала наш летний отдых, однако не отменила его совсем: так что подготовить собственное тело к водному и пляжному сезону можно всегда.
Конечно, здоровое тело — это постоянная, систематическая и длительная работа, и добиться желаемого результата за несколько недель довольно сложно, а часто — даже невозможно. К тому же следует помнить о правильном похудении и “подсушке” тела без ущерба для собственного здоровья.
Как правильно “сушиться” до лета и какая принципиальная разница между “сушкой” и похудением — рассказываем в материале.
Что такое “сушка” тела
С этим термином больше знакомы профессиональные спортсмены, которые перед выступлениями пытаются максимально избавиться от жирового слоя без потери массы мышц. “Сушка” подразумевает безуглеводную диету в комплексе с физическими упражнениями.
Результатом таких действий и становится мускулистое и подтянутое тело.
Однако с приходом культуры здорового образа жизни и ухода за телом “сушка” стала популярной и среди обычных людей.
Обрати внимание, что помочь в правильном похудении или “сушке” должен врач. Не подбирай такие способы самостоятельно, чтобы не навредить здоровью!
Польза от “сушки”
- Такая диета и физические упражнения очищают организм от шлаков. Также в результате “сушки” улучшается кровообращение, ускоряется регенерация, а через пот выводятся токсины.
- Сушка уменьшает количество жировых отложений, которые могут негативно влиять на твое сердце.
В то же время учти, что во время активных и интенсивных упражнений проявляется экстремальная нагрузка на миокард.
- Кожа очищается, таким образом могут даже исчезнуть высыпания.
- Подвижность и гибкость, возникающие в результате такого образа жизни, качественно улучшают самочувствие.
Различия между похудением и “сушкой”
Основное отличие состоит в целях. Ведь похудение нацелено на лишение лишних килограммов путём диет, посещение спортзала и увеличение активности.
А вот подсушивание тела имеет целью потерять только жировую прослойку, зато сохранить массу тела и сделать тело более рельефным. Главное, что следует помнить: перед “сушкой” следует сделать мышцы, чтобы тело не выглядело худым.
Также “сушка” предполагает строгую диету, которую следует соблюдать в течение четкого отсчета времени: от двух недель до трех месяцев.
Также разрабатывается спортивное питание, помогающее не терять мышечной составляющей тела. “Сушка”, в отличие от обычного похудения, требует более научного подхода и медицинского сопровождения.
Как “подсушить” тело
Главный принцип питания во время “сушки” — исключить из рациона быстрые углеводы.
Среди них: сахар, конфеты, шоколад, выпечка и сладости.
Почему это нужно? Потому что ты должен/(-а) заставить организм сжигать отложенные жировые слои, а не те, которые он получает быстро от еды.
“Медленные” углеводы — фрукты, сухофрукты, хлеб из грубых сортов и подобные продукты также следует выбросить из своего рациона, или уменьшить их количество до минимума.
Как питаться во время “сушки”
- Постепенно снижай калорийность еды.
- Ежедневно употребляй от двух до двух с половиной граммов белков на один килограмм массы тела. Белок поможет нарастить мускулы.
- Углеводы употребляй в первой половине дня, белки — во второй.
- Питание должно быть дробным: до шести раз в день мелкими порциями.
- Кушать нужно за два часа до тренировки и не менее чем через час после.
- Поддерживай водный баланс. В день нужно выпивать от двух до трех литров воды.
- Откажись от соли и вредных привычек.
Подробнее о спорте и правильном питании, а также режиме приема пищи, мы писали в нашем другом материале.
Подписывайся на наш Telegram и следи за последними новостями!