Тепло уже совсем близко, а это значит, что уже скоро наступит время снимать куртки и надевать более летнюю одежду. И к этому моменту хочется выглядеть в хорошей форме не только женщинам, но и мужчинам.
Но как убрать живот мужчине? Задача вполне реальная! Читай, как бороться с лишним жиром на животе и привести свое тело в форму.
Прежде всего есть два основных варианта похудеть мужчине: сбалансированное питание и спорт. В идеале их сочетать для получения наилучшего результата. Поговорим о каждом из них отдельно.
Как убрать живот мужчине с помощью питания
Ограничь калории
Чтобы уменьшить размер живота, нужно создать дефицит калорий. Для этого надо потреблять меньше калорий, чем расходует тело. Это можно сделать, ограничив порции и включив больше овощей, фруктов и белков в пищу.
Уменьши потребление вредных продуктов
Пища, содержащая большое количество сахара и насыщенных жиров, приводит к увеличению размера живота. Избегай фаст-фуда, газированных напитков, сладостей и других высококалорийных продуктов.
Увеличивай употребление белков
Белки помогают сохранять чувство сытости и регулировать аппетит. Питайся продуктами, богатыми белком, такими как куриное мясо, рыба, яйца, соевые продукты и гречка.
Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта
Регулярные тренировки
Лучшим способом уменьшения живота являются регулярные занятия спортом. Старайся посещать тренажерный зал или делать упражнения дома. Это поможет увеличить метаболизм и снизить вес.
Силовые и кардиотренировки
Силовые упражнения помогают увеличивать мышечную массу и снижать процент жира в теле. Упражнения на пресс и приседания помогут укрепить мышцы живота.
Фото: Unsplash
Отжимания, планка, поднятие ног, скручивания — эти базовые упражнения помогут избавиться от живота, а делать их можно как дома, так и в спортзале.
Кардиотренировки помогают снизить вес и уменьшить при этом размер живота. К таким тренировкам относятся: бег, плавание, езду на велосипеде и другие упражнения, которые повышают сердечный ритм.
Прогулки
Простые прогулки на свежем воздухе могут помочь уменьшить размер живота и повысить уровень физической активности. Старайся ходить не менее 30 минут в день.
Важно помнить, что похудение — это процесс, который требует времени и усилий.
Старайся употреблять здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь своих целей.
Ранее мы рассказывали советы Аниты Луценко о том, как правильно питаться до и после тренировки.
Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.