Живот — зона, тяжело поддающаяся похудению многим женщинам и мужчинам. Иногда даже самые строгие диеты и интенсивные тренировки не помогают добиться желаемого результата.
Однако избавиться от этой проблемы реально, стоит только прислушаться к советам опытных специалистов. Как убрать живот разными методами — читай в материале.
Фитнес-тренер Надежда Самохина уверена, что если ты слишком много ешь и слишком мало тренируешься, то, вероятно, у тебя будет лишняя масса тела, в том числе жир на животе.
Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного снизиться, а жир увеличиться.
Утрата мышечной массы также снижает скорость, с которой тело употребляет калории, что может затруднить поддержание здоровой массы тела.
По ее словам, многие женщины наблюдают увеличение жира на животе именно с возрастом. Вероятно, это связано с понижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.
Проблема с жиром на животе состоит в том, что он не ограничивается только подкожным жиром.
Он также включает в себя висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая внутренние органы.
Висцеральный жир связан со следующими проблемами со здоровьем:
- сахарный диабет 2 типа;
- высокое АД, сердечные заболевания;
- аномальный уровень холестерина;
- проблемы с дыханием.
Как быстро убрать жир с живота
По словам тренера, стоит учитывать тот факт, что стать стройнее генетически заложенной конституции у нас не получится.
Все, что мы можем — это подтягивать мышечный корсет и избавляться от жировой ткани.
Если ты трижды в неделю ходишь в зал, а остальное время сидишь, лежишь, стоишь с биг-маком в руке, то неудивительно, что результатов нет.
Убрать живот можно следующими способами:
- Тренировками. Мы поддерживаем здоровье, работаем над тонусом мышц, приобретаем рельеф, тратим кучу энергии, чтобы сжечь жировые запасы. Но базовая активность, которую ты осуществляешь в течение дня, также важна и сжигает кучу калорий. Ошибочно думать, что ты тратишь калории только во время занятий и сама тренировка решает проблемы с твоим весом. Все работает не так.
- Рацион. Тренировки решают многие другие задачи. Но если с рационом беда, и ты все равно съедаешь больше, чем потратила за день (включая тренировки), то никогда не изменишь свое тело. Будешь выходить в ноль или набирать вес.
- Поэтому нужно поднять свой базовый расход: больше ходить, плавать, ездить на велосипеде, делать зарядку, кататься на роликах, пройтись на одну остановку или квартал больше в магазин.
- Надо не относиться к еде как к самой главной потребности. Пытаться есть хорошую, правильную пищу, которая будет наполнять тебя, а не травить.
- Тренироваться в кайф, а не ради калорий. Постепенно увеличивая нагрузку и подключая к силовым тренировкам — кардио.
- Избегай низкокалорийных диет. Подобные диеты приводят к снижению обмена веществ.
- Соблюдай здоровый дефицит калорий (не более 20% от суточной калорийности).
- Не качай пресс с большим дополнительным весом. Это увеличит объем талии. Очень действенны статические упражнения, когда пресс держим в напряжении.
- Забудь о тренировках только на пресс. Действуя локально, невозможно избавиться от жира на отдельных участках тела. Выполняй кардио тренировки чередуя их с силовыми.
- Увеличь количество белка в рационе.
- Следи за осанкой. Насколько ровно ты держишь осанку, настолько подтянут твой живот. Регулярно выполняй упражнения для укрепления мышц спины.
Фото — Unsplash
Также женщинам необходимо следить за уровнем кортизола. Об этом рассказала Вікнам врач Галина Похмурская.
Кортизол – это ключевой гормон, который помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях и делает глюкозу более доступной как для мозга, так и для различных функций обмена веществ.
Прежде всего кортизол повышает уровень гормона адреналина, помогая таким образом фокусироваться на источнике опасности и принимать быстрые решения.
К сожалению, ряд факторов (стресс, нарушение биоритмов, излишние физические нагрузки, голодание) делают уровень кортизола постоянно высоким.
Хроническое повышение уровня кортизола постепенно изматывает организм, создавая, таким образом, множество опасностей как для здоровья, так и для метаболизма.
Одним из эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое.
Таким образом, тело пытается прийти в норму. В конечном счете это приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Учитывая, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение также прогрессирует по особым сценариям: жировые отложения начинают усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами.
Особенно быстро увеличиваются жировые запасы во внутренней полости живота, выталкивают его вперед и придают форму так называемого спасательного круга.
При исследовании мочи уровень гормона кортизол должен составлять от 80 до 120 мкг.
Читай подробнее, что такое суперфуды и как сознательно относиться к рациону.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!