Сильный иммунитет – залог нашего здоровья и хорошего самочувствия. С наступлением холодов иммунитет немного ослабляет свои защитные функции, в результате чего очень легко заболеть или простудиться.
Для того чтобы обойтись без простуды осенью и зимой, об иммунитете нужно позаботиться заранее. Врач общей практики Анастасия Кириченко рассказала Вікнам, что действительно поможет взрослому укрепить иммунитет, а какие способы только навредят.
Как укрепить иммунитет: пошагово
Залог здоровья всего организма и энергии – сбалансированное питание, достаточная активность и полноценное восстановление.
В этом симбиозе и секрет нашего здоровья и силы иммунитета. Если просто следить за этим, то иммунная система будет функционировать отлично. Помни, основная задача не стимулировать иммунную систему к работе, а просто поддержать.
- Хорошо спи
Желательно, чтобы сон длился примерно семь-восемь часов. Засыпать лучше до 11 часов ночи, в темной и хорошо проветренной комнате.
- Хорошо питайся
От курения, фастфуда и полуфабрикатов следует воздержаться. Желательно также снизить употребление алкоголя и кофе — все это снижает иммунитет.
Вместо этого вари и запекай сезонные овощи и фрукты, если нет свежих, подойдут и замороженные. Не забывай о рыбе, мясе, молочной продукции, кашах, зелени и водном балансе.
О диетах на зиму стоит забыть, особенно о тех, где нужно есть только гречку и курицу, или низкокалорийные диеты.
- Двигайся
Физическая активность является важным элементом для нашего здоровья. Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на общем состоянии организма.
В день старайся хоть 30 минут гулять пешком на свежем воздухе. По возможности ходи в спортзал, но выжимать из себя все силы на тренировке не стоит.
- Избегай стресса
Кроме того, что стресс съедает запасы магния, который достаточно важен для слаженной работы нашего иммунитета и нервной системы, именно из-за стресса в нашем организме нарушается гормональный баланс.
Таким образом, стресс истощает силы организма, а на борьбу с вирусами и бактериями их не остается.
Во время хронического стресса выделяется гормон кортизол. Он способен ингибировать развитие клеток иммунной системы, а именно Т-лимфоцитов.
- Контроль здоровья не помешает
Важно следить за состоянием здоровья своего организма, для этого раз в год-два нужно делать чек-ап и сдавать базовые анализы:
- общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой;
- глюкоза крови;
- общий анализ мочи;
- холестерин;
- тиреотропный гормон, стимулирующий работу щитовидной железы +т4 свободный;
- печеночные и почечные пробы.
Такие анализы необходимы, чтобы определить, есть ли у тебя хронические воспаления, которые могут существенно снизить защитные механизмы организма: анемию, гипо/гипертиреоз, сахарный диабет и т.д.
Как определить: сильный или слабый иммунитет?
Можно самостоятельно определить состояние иммунитета – обрати внимание на то, насколько часто болеешь.
Если признаки простуды не более двух раз в год, то у тебя хороший иммунитет, а если ты может заболеть, как только рядом кто-то чихнет, то следует провести диагностику организма.
Также хорошим сигналом, что иммунитет понижен, является герпес и частота его возникновения.
Он есть примерно у 80-90% людей, но у кого-то может происходить обострение несколько раз в год, а у других герпес может проявиться только один раз за всю жизнь или вообще никогда.
Какие витамины помогут улучшить иммунитет
Врач уверяет, лучше получать витамины именно из пищевых продуктов, а для этого необходимо сбалансировать свою тарелку.
Однако есть определенные витамины, которых вместе с едой может поступать недостаточно, поэтому их можно принимать дополнительно, чтобы снизить стресс для организма.
У многих пациентов наблюдается дефицит витамина Д, почти у каждого второго.
Также для укрепления иммунитета работают следующие витамины:
- Витамин С
- Витамин А
- Витамины группы B, особенно B6
- В комплексе желательно принимать компоненты минерального комплекса: цинк, селен, железо и магний.
Но прежде чем самостоятельно начать прием витаминов, нужно сдать анализ и проконсультироваться с врачом, чтобы определить, каких именно элементов не хватает тебе и подобрать дозировку.
Мифы: что не повышает иммунитет, а только вредит
Народная медицина, самолечение и сарафанное радио могут не только никак не повысить иммунитет, но и нанести вред.
- Одной из опасных рекомендаций является прием иммуномодуляторов для профилактики. Для этих препаратов имеются четко определенные заболевания, например, СПИД.
- Еще одна рекомендация, которая увеличит шансы заболеть – оксолиновая мазь. В ее состав входит оксинафталин и вазелин.
Последний компонент удерживает влагу и пересушивает слизистую носа. Это приводит к трещинам и коркам, через которые вирусам и бактериям будет очень легко проникать внутрь организма.
- Также считают, что все цитрусовые, чеснок и имбирь способны повысить иммунитет. Это лишь отчасти правда.
Эти продукты являются источниками необходимых в холодное время года витаминов, однако не способны заменить полноценный сон, питание и физическую активность.
Избыточное потребление цитрусовых может вызвать аллергическую реакцию. Что касается чеснока и имбиря, эти продукты могут причинить вред людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
А если по твоему дому прямо сейчас бегают шумные дети, читай, как поднять иммунитет ребенку.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.