Какие три упражнения следует выполнять, если не хочется тренироваться

Фото Unsplash

Туман на улице, ретроградный Меркурий, звезды, которые не сошлись — и еще сотня оправданий, мешающих начать тренировку. В этой ситуации оказывались наверное все. И отсутствие настроения или плохое самочувствие действительно могут повлиять на наше желание заниматься спортом.

А впереди затяжной период новогодних праздников, а значит, празднование с вкусной едой и просмотром фильмов на диване. Поэтому все-таки найди 5 минут своего времени и выполни эти простые упражнения, чтобы позаботиться о собственном теле.

Их можно выполнять хоть каждый день, а получить желаемый результат — лучшее здоровье и более стройное тело. В этом убеждены GQ, и мы расскажем, что это за упражнения и как их выполнять.

Три упражнения, которые следует выполнить, если не хочешь тренироваться

Эти упражнения полезны для всего организма и сжигают калории, но самое важное, что они поддерживают твою активность и помогут привыкнуть к выполнению физических упражнений.

Через некоторое время ты поймешь, что тебе нетрудно ходить в тренажерный зал или делать упражнения дома. Более того, ты с нетерпением будешь ждать момента, чтобы начать это делать.

Тренер Люси Горналл, разработавшая эту эффективную 5-минутную тренировку, называет ее перекусом в мире упражнений.

Ведь если сравнить полную 30-40-минутную программу с основным блюдом, то эта разминка просто перекус, которого достаточно, чтобы на короткое время утолить голод, пока ты не сможешь поесть по полной.

Читать по теме

Спорт без лишних усилий: эффективные упражнения для новичков от фитнес-тренера

Простая и эффективная тренировка для новичков: упражнения от тренера.

Не думай, что не устанешь от выполнения этих упражнений. Хотя они и короткие, но достаточно интенсивные. Их можно адаптировать к своему уровню, выполняя более легкие версии, уменьшая время или, наоборот, добавляя трудности с помощью веса или большего количества повторений.

Одень удобную одежду, возьми коврик для спорта и начинай 5-минутную тренировку всего тела:

приседания: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха между разами;
Супермен — подъем рук и ног, лежа на животе: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха;
изгиб корпуса: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха.

Ты можешь добавить другие любимые упражнения, если ощущаешь прилив вдохновения и сил. Но рекомендуем сделать маленькую разминку, до того как начинать спортивные заслуги. Она нужна как опытным спортсменам, так и любителям.

Unsplash

А для чего именно нужно разминаться? Это сохранит тело от растяжений, надрывов мышц и других неприятных травм и повреждений. Если у тебя уже была травма совсем недавно, тогда зафиксируй суставы и мышцы тейпами, наколенниками, эластичными бинтами и т.д.

Разминка может включать следующие упражнения:

плавные вращательные движения головой по 15-20 раз в обе стороны;
подъем и опускание рук;
наклоны вперед с касанием правой рукой левого носка, а левой — правого;
вращательные движения тазом по 15 раз в обе стороны.

Кстати, эта разминка тоже может стать хорошей альтернативой интенсивному спорту. Так что способов оставаться в хорошей форме с минимумом усилий на самом деле много.

А в канун праздников стоит подумать, каким именно будет первое утро после празднования, особенно если оно было очень активным и шумным. Мы рассказывали, насколько эффективен спорт против похмелья.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.