Туман на улице, ретроградный Меркурий, звезды, которые не сошлись — и еще сотня оправданий, мешающих начать тренировку. В этой ситуации оказывались наверное все. И отсутствие настроения или плохое самочувствие действительно могут повлиять на наше желание заниматься спортом.
А впереди затяжной период новогодних праздников, а значит, празднование с вкусной едой и просмотром фильмов на диване. Поэтому все-таки найди 5 минут своего времени и выполни эти простые упражнения, чтобы позаботиться о собственном теле.
Их можно выполнять хоть каждый день, а получить желаемый результат — лучшее здоровье и более стройное тело. В этом убеждены GQ, и мы расскажем, что это за упражнения и как их выполнять.
Три упражнения, которые следует выполнить, если не хочешь тренироваться
Эти упражнения полезны для всего организма и сжигают калории, но самое важное, что они поддерживают твою активность и помогут привыкнуть к выполнению физических упражнений.
Через некоторое время ты поймешь, что тебе нетрудно ходить в тренажерный зал или делать упражнения дома. Более того, ты с нетерпением будешь ждать момента, чтобы начать это делать.
Тренер Люси Горналл, разработавшая эту эффективную 5-минутную тренировку, называет ее перекусом в мире упражнений.
Ведь если сравнить полную 30-40-минутную программу с основным блюдом, то эта разминка просто перекус, которого достаточно, чтобы на короткое время утолить голод, пока ты не сможешь поесть по полной.
Не думай, что не устанешь от выполнения этих упражнений. Хотя они и короткие, но достаточно интенсивные. Их можно адаптировать к своему уровню, выполняя более легкие версии, уменьшая время или, наоборот, добавляя трудности с помощью веса или большего количества повторений.
Одень удобную одежду, возьми коврик для спорта и начинай 5-минутную тренировку всего тела:
- приседания: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха между разами;
- Супермен — подъем рук и ног, лежа на животе: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха;
- изгиб корпуса: 3 раза по 30 секунд и 10-15 секунд отдыха.
Ты можешь добавить другие любимые упражнения, если ощущаешь прилив вдохновения и сил. Но рекомендуем сделать маленькую разминку, до того как начинать спортивные заслуги. Она нужна как опытным спортсменам, так и любителям.
А для чего именно нужно разминаться? Это сохранит тело от растяжений, надрывов мышц и других неприятных травм и повреждений. Если у тебя уже была травма совсем недавно, тогда зафиксируй суставы и мышцы тейпами, наколенниками, эластичными бинтами и т.д.
Разминка может включать следующие упражнения:
- плавные вращательные движения головой по 15-20 раз в обе стороны;
- подъем и опускание рук;
- наклоны вперед с касанием правой рукой левого носка, а левой — правого;
- вращательные движения тазом по 15 раз в обе стороны.
Кстати, эта разминка тоже может стать хорошей альтернативой интенсивному спорту. Так что способов оставаться в хорошей форме с минимумом усилий на самом деле много.
А в канун праздников стоит подумать, каким именно будет первое утро после празднования, особенно если оно было очень активным и шумным. Мы рассказывали, насколько эффективен спорт против похмелья.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!