Наше здоровье напрямую зависит от здоровья внутренних органов. Если тебя начал подводить кишечник на фоне стресса, читай советы.
Сертифицированный нутрициолог, консультант по питанию, фуд-терапевт Анастасия Голобородько рассказала, как возобновить работу кишечника.
Что влияет на кишечник
- Плохое питание;
- состояние экологии;
- длительный стресс;
- медикаменты;
- проблемы с печенью;
- функциональные заболевания кишечника и хронические заболевания;
- образ жизни;
- непереносимости и псевдоаллергии (на молочные продукты, бобовые, пшеницу).
Как возобновить работу кишечника
Чтобы восстановить качественную работу органа, самих пробиотиков или ферментации недостаточно.
Ключом к запуску кишечника является тщательное пережевывание и гидратация, для кого-то — питание исключительно на растительной основе и исключение обработанного мяса, для других — пища на основе легкого белка, которая не раздражает организм антинутриентами.
Ранее мы рассказывали, от каких продуктов лучше отказаться.
Важным условием является избавление от стресса, ведь организм не может восстанавливаться и функционировать по полной в напряженном состоянии.
Признаками того, что на кишечник нужно обратить внимание, являются:
- вздутие;
- запор;
- частый стул (более четырех раз в день);
- жидкий кал.
Чем питаться для хорошей работы кишечника
- Исключи сахар из рациона.
- Промежуток между приемами пищи должен быть четыре – пять часов.
- Снизь употребление кофе, алкоголя, курения, ароматизаторов, соусов, сосисок и т. д.
- Употребляй легкий белок — морепродукты, рыбу, яйца, орехи, семена.
- Не употребляй молочные продукты и мясо, минимизируй глютен.
- Добавь в рацион много зелени, цельных круп.
- Пей много воды каждый день.
- В основе рациона должны быть овощи, зелень и белки.
- Употребляй пребиотики.
Ранее мы рассказывали, как безопасно и сбалансировано питаться во время войны.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.