В мире около 422 млн человек болеют сахарным диабетом и ежегодно от этой болезни умирают около 1,5 млн человек. Распространенность диабета только растет. Такие данные предоставляет Всемирная организация здравоохранения.
К сожалению, диабет не лечится. Но существует такое понятие, как преддиабет, который позволяет предупредить появление диабета. Подробнее о нем рассказала диабетолог Валерия Орленко.
Что такое преддиабет
Врач рассказывает, что сейчас есть немало причин считать преддиабет заболеванием, а не состоянием. Все из-за метаболических изменений, которые уже начинают происходить на этом этапе и могут привести к осложнениям, как и при диабете.
Кто находится в группе риска
Стоит обратиться к врачу и проверить состояние углеводного обмена в тому случае, если ты имеешь хотя бы один из этих факторов риска:
- Низкая физическая активность.
- Наличие диабета первого типа у родственников.
Фото: Unsplash
- Женщины, родившие малыша весом более 4 кг или имевшие гестационный сахарный диабет.
- Артериальная гипертензия более 140/90 мм рт. ст. или применение антигипертензивной терапии.
- Уровень холестерина ЛПВП менее 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов более 2,82 ммоль/л.
- Клинические состояния, связанные с инсулинорезистентностью, например, ожирение и синдром поликистозных яичников.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Как уберечь себя
Для самоконтроля можно использовать тест FINDRISC: восемь вопросов с легкой интерпретацией ответов по сумме баллов, — объясняет Валерия Орленко.
Но не стоит волноваться, если тест покажет высокую вероятность появления диабета второго типа. Еще не поздно все изменить!
Нужно осознать проблему
Пожалуй, самый главный шаг — это осознание проблемы и факта, что нет времени медлить.
Сбрось лишнее
Речь о весе. Врач отмечает, что потеря даже 7% массы тела может иметь большое значение. Для этого нужно потреблять здоровую пищу с меньшим количеством калорий.
Здоровая тарелка
Продолжим о питании. 50% приема пищи должны составлять некрахмалистые овощи, такие как: брюссельская капуста, спаржа, морковь и т. п. Еще 25% — крахмалистые, например, картофель, горох, кукуруза и т. п. И последние 25% — это белок. Например, курица, рыба или фасоль.
Спорт
Начни с прогулок. Введи правило быстро ходить в течение 30 минут пять раз в неделю. После этого постепенно можешь добавлять другие физические нагрузки, такие как спортзал, танцы или плавание.
Фото: Unsplash
Здоровый сон
Необходимо спать достаточно и качественно. Семь – девять часов в сутки — идеальный вариант. Для улучшения сна ограничь употребление алкоголя и кофеина, установи режим сна, а также спи в темноте.
Перестань курить
Если у тебя есть эта пагубная для твоего организма привычка, постарайся избавиться от нее.
Это важно, поскольку курильщики имеют на 30–40% больше шансов получить диабет второго типа.
Таблетки
Обсуди с врачом-специалистом медикаментозную поддержку организма для нормализации уровня сахара, холестерина и т.д.
Найди поддержку
Прежде всего это касается родственников и близких тебе людей. Группы поддержки также помогают — можно учиться у других и найти понимание.
Если у тебя не совпал ни один из пунктов — это еще не повод расслабляться. Ранее мы рассказывали, почему и когда следует проверять содержание глюкозы в крови.
Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.