Мениск — это хрящевая структура, которая амортизирует удары при высокой активности. Поэтому люди часто получают травмы мениска во время занятия спортом. Для лечения хряща в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство, во время которого часть мениска сохраняют или полностью удаляют при необходимости.
Для большинства пациентов восстановление после травмы длится несколько недель, после чего они могут возвращаться в спорт. Но часто реабилитационный процесс может длиться от нескольких месяцев до полугода. Когда лучше возвращаться в спорт после операции на мениске, рассказали в журнале Канадской академии спортивной медицины.
Травмы мениска: лечение коленного хряща
Мениск расположен между суставными поверхностями. Для колена он важен при амортизации ударов при прыжках, беге и ходьбе. Если чрезмерно нагружать мениск, его можно повредить или даже порвать.
Согласно статистике США, с травмами этого хряща сталкиваются от 12% до 14% населения, а треть случаев связана с активными занятиями спортом.
При необходимости хирургической процедуры выбирают из двух типов лечения.
Первый — с сохранением мениска, когда выполняют артроскопическую операцию. Она не требует большого разреза и производится через маленькое отверстие с использованием специального инструмента.
Если сохранение мениска невозможно, то выполняют менискэктомию — удаление поврежденной части мениска.
Спорт после травмы мениска: когда разрешен
Для большинства пациентов возврат к спортивным активностям становится возможным в течение нескольких недель после операции.
К примеру, профессиональные атлеты восстанавливают спортивную карьеру в более чем 80% случаев после операции на мениске. Спортсмены-любители могут добиться такого же результата.
Реабилитация после артроскопии мениска длится 6-8 месяцев, а после менискэктомии — 2-3 месяца.
В течение этого времени пациенты могут постепенно возобновить спортивные занятия, но под наблюдением специалистов и соблюдая реабилитационную программу. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, а не сразу.
Упражнения для реабилитации после травмы мениска
При травме мениска возможно и даже необходимо выполнение определенных упражнений, чтобы укрепить колено. Выполнение лечебной физкультуры следует начинать спустя три дня после получения травмы, но очень осторожно и только после консультации врача.
Перед тренировкой необходимо приступить к ходьбе на 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы. Ходить нужно медленно и в спокойном темпе. Впоследствии можно постепенно увеличивать скорость.
После ходьбы следует продолжить упражнения на растяжку. А особенно обратить внимание на присутствие болевых ощущений. Если боль очень сильная, нужно немедленно прекратить занятия и сообщить врачу.
Первые три недели реабилитации физкультура должна быть очень нежной и простой, без сложных движений. Это поможет снизить отечность и боль в колене, восстановить амплитуду движений и отказаться от трости или костылей.
Также есть конкретные упражнения, рекомендованные при реабилитации после травмы мениска:
- ложимся на спину и сгибаем травмированную конечность в колене до уровня груди, удерживаем в таком положении примерно 10 секунд и возвращаемся в исходное положение;
- ложимся на живот, руки протягиваем вдоль тела. Поднимаем концовку, фиксируем на 20 секунд и опускаем в исходное положение;
- ложимся на боку, опершись на согнутую в локте руку, ноги лежат на поверхности пола друг на друге. Поднимаем таз вместе с ногами и опускаемся в исходное положение;
- ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях под 45°, скрестив руки на груди. Поднимаем таз вверх, задерживаемся в этом положении на 20 секунд.
Если движения суставом совершенно противопоказаны, то есть другие варианты гимнастики:
- ложимся на спину, выпрямив травмированную ногу. Напрягаем концовку в квадрицепсе примерно на 30 секунд;
- ложимся на спину, положив валик под травмированный сустав. Отрываем от пола пятку и выпрямляем ногу в колене, удерживая в таком положении около 20 секунд;
- садимся на кровать, свесив ноги таким образом, чтобы они не касались пола. Выпрямляем ноги с сокращением квадрицепса, удерживаем около 20 секунд, затем расслабляем на 5 секунд;
- сидим на стуле, упираясь пятками в ножки стула. Придавливаем пятками ножки, с усилием сгибая ноги, удерживаем в таком положении в течение 20 секунд.
Кроме очевидных физических травм, есть и невидимые, которые проявляются болью в колене. Мы рассказывали, о чем могут говорить неприятные ощущения в коленях.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.