Война не дает нам успокоиться уже долгое время. Но это необходимо, чтобы оставаться здоровым и продолжать противостоять врагу.
Сегодня мы расскажем о действенном способе для успокоения нервов.
Техника Объятия бабочки
Это видоизмененный вариант объятий, помогающий восстановить внутреннее спокойствие. Человеку нужны объятия, чтобы он чувствовал себя счастливым, а значит, и здоровым.
- Скрести руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая на правое.
- Начни медленные поочередные постукивания. Отследи, какие ассоциации возникают при выполнении данной техники.
Упражнение отвлекает и позволяет сконцентрироваться на его выполнении. Оно очищает мысли от негатива, помогает восстановить умиротворение в душе.
Технику объятий можно использовать при панических атаках для преодоления стресса, тревожности и страха.
Параллельно с упражнением считай и медленно дыши. Можешь зажечь благовония, свечу или открыть аромамасла лимона или других цитрусовых, если таковые имеются.
Практикуй Объятия бабочки каждый день, а также когда сказываются негативные мысли и тревожность. Можно также попробовать медитацию. Помогут в этом бесплатные приложения для медитации.
Упражнение для засыпания от звезды
Певица Светлана Тарабарова в своем Instagram поделилась дыхательным упражнением для засыпания:
- Удобно сядь или ляг.
- Закрой глаза и расслабь веки. Представь, что лежишь в приятной прохладной воде.
- Прикрой правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Расслабь и выпрями остальные четыре пальца правой руки.
- Вдохни через левую ноздрю, а затем прикрой ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпусти большой палец из правой ноздри и выдохни через правую.
- Повторяй в течение нескольких минут: вдыхай через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхай через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами.
- Повторяй, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, мозг — менее тревожным и ты сможешь уснуть.
Ранее мы рассказывали о десяти расслабляющих активностях.