Утром вставать с кровати в большинстве случаев не хочется, ведь всегда можно поспать чуть-чуть дольше. А осенью и зимой в связи з пасмурными холодными днями бороться с сонливостью и подавно еще труднее.
Но есть один рецепт, как по-настоящему пробудить тело и запустить свой организм. Им поделился тренер по фитнесу Петр Подоляк, профессионально занимающийся спортом вот уже 12 лет.
Утренняя сотня
Утренняя сотня — это комплекс упражнений, который помогает мне после пробуждения взбодрить свое тело, активизировать все мышцы и запустить необходимые процессы в моем организме, — говорит тренер.
В комплекс входят только четыре упражнения, которые известны каждому с детства:
- Отжимания от пола.
- Классические приседания.
- “Лодочка” с возведением лопаток.
- Скручивание на пресс.
Поскольку каждое упражнение следует выполнить 25 раз, то в сумме получится 100 повторений. Отсюда и название — утренняя сотня.
Если выполнить 25 повторений сразу сложно, можно делать по 5, 10, 15 раз с несколькими подходами. Со временем твои мышцы укрепятся, и это уже не покажется чем-то нереальным.
Подоляк убеждает, что выполняя этот комплекс ежедневно ты почувствуешь, как станешь более продуктивным(-ой) в течение дня.⠀
Хочешь хвастаться подтянутым животом и мышцами пресса, но пока что стыдишься? Мы собрали ТОП-10 упражнений, которые помогут накачать пресс. Не откладывай спорт на следующий пляжный сезон. Действуй уже сейчас и получай результат!
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!