Кто же не любит сладко поспать? После качественного сна мы чувствуем прилив сил и энергии, хорошее настроение и желание работать. Однако иногда бывает такое ощущение, будто ты спал на груде камней, а шея или рука предательски ноют.
На наше состояние после пробуждения влияют позы, в которых мы спим. В Sleep foundation рассказали о преимуществах и недостатках различных поз для сна и как они влияют на наше здоровье и самочувствие.
Как разные позы влияют на качество сна
Преимущества сна на боку
Согласно статистике, сон на боку занимает более 50% от общего времени сна. Эта поза является лучшим вариантом для пожилых людей, потому что с годами гибкость позвоночника снижается. Кроме того, беременным также рекомендуется спать на боку.
Другие преимущества сна на боку:
- способствует здоровому выравниванию позвоночника;
- имеет малейшую вероятность вызвать боли в спине;
- помогает уменьшить изжогу и храп (если спать на левом боку).
Если у тебя болит шея или спина, лучше спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. Она должна быть толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом.
Недостатки сна на боку
Людям, которые страдают от болей в плечах, не следует спать на боку. Или надо убедиться, что матрас достаточно мягкий. Бедра и плечи должны погружаться глубже, чем средний отдел позвоночника.
Также минусом сна на боку является то, что он может образовывать морщинки. Лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу. Также иногда можно заметить, что подушка оставляет след или вмятины на щеке.
Преимущества сна на спине
Вторая по популярности поза для сна — на спине. Она позволяет удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределить вес тела. В таком положении может снизиться заложенность носа. Также морщины могут образовываться меньше, ведь лицо не прижимается к подушке.
Если у тебя болит шея, сон на спине может стать лучшим вариантом для тебя. Эта поза предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или животе. Рекомендуется использовать подушку, которая поддерживает шею и позволяет голове опускаться глубже.
Недостатки сна на спине
Людям, которые храпят или имеют апноэ, лучше не спать на спине. Это может способствовать коллапсу дыхательных путей.
Беременным женщинам и людям с болями в спине тоже не рекомендуют спать в этой позе. У беременных ребенок может усилить давление на сердце, что приведет к ухудшению кровообращения.
Если у тебя наблюдается кислотный рефлюкс, лучше избегать сна на спине. В этом положении симптомы учащаются. Иногда они могут начаться через несколько минут сна на спине.
А пожилым людям становится труднее дышать во время сна в этой позе.
Преимущества и недостатки сна на животе
Эта поза занимает меньше всего времени нашего сна. Плюсом сна на животе может быть то, что он облегчает храп. В этой позе открываются дыхательные пути.
Но дышать становится труднее, потому что ребра работают против гравитации. Мы тратим больше энергии, поэтому такой сон часто беспокойный.
На животе не следует спать людям с болями в шее и спине, а также беременным женщинам.
Эта поза обеспечивает наименьшую поддержку спины и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Также можно отлежать шею, ведь она всегда повернута в одну сторону.
Если все-таки хочешь спать на животе, следует использовать очень тонкую подушку или обойтись без нее. Так уменьшается наклон шеи и искривление позвоночника. Также под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы сильнее выровнять позвоночник и снизить давление на него.
На качество нашего сна влияет много разных факторов. Из-за волнения и стресса мы можем мало спать. Ранее мы рассказывали, как высыпаться в тревожных условиях.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.