У цей важкий час війни українці зіткнулись з нереальною кількістю горя, смертей та втрат. Кожна втрата є індивідуальною, особистою. Разом з тим усе наше суспільство проживає спільне горе. Читай про п’ять стадій прийняття горя та смерті, як їх правильно прожити та хто запропонував таку модель прийняття змін — у нашому матеріалі.
Якщо твій емоційний стан критичний не через втрату близької людини, а через постійний стрес і перебуванні в епіцентрі негативу, то є відповідні швидкі дії, які варто зробити, щоб прийшло хоча б тимчасове, але полегшення:
- у тебе напад злості — почни співати;
- тривога — дихай, вправи з дихання, щоб зняти тривогу, можна знайти в Youtube;
- стан вигорання — поможуть часті прогулянки;
- постійно в роздумах — візьми листок паперу і пиши їх на папері;
- перебуваєш в стресі — займись спортом;
- у тебе лінь та апатія — прийми холодний душ;
- тобі сумно — заведи щоденник вдячності, пиши в ньому кому і за що ти дякуєш.
Всі ці дії можна виконувати й в сукупності. Головне, щоб подіяли.
А є інша ситуація — ситуація втрати, смерті близької людини. Тут справитись і дати раду зі своїм психологічним станом набагато важче.
Група психологинь Благодійного Фонду Право на захист: Галина Сєрова, Світлана Лєбєдєва, Наталія Фролова, Марина Гордон та інші, написали статтю Горювання і скорбота: психологічна допомога, щоб підтримати всіх, хто проживає втрату. В ній зазначено, що усі прояви, як-от емоційні, поведінкові, когнітивні (наші думки) є такою нормальною реакцією на втрату й горе. Якщо реакції сильно впливають на більшість сфер життя в умовно першу фазу — це також є нормою. Якщо ж реакції унеможливлюють життєдіяльність у декількох сферах надовго (протягом року-двох після втрати), можливо відбувається ускладнене горювання, або ж подія травмувала вас. У такому разі варто звернутись по фахову допомогу до психолога, психотерапевта чи психіатра.
Хто запропонував 5 стадій прийняття горя
Елізабет Кюблер-Росс — американська вчена, психолог швейцарського походження, авторка концепції психологічної допомоги хворим при смерті та дослідниця присмертних переживань. Її книга «Про смерть і вмирання» 1969 року стала бестселером у США.
5 стадій прийняття неминучого
Елізабет Кюблер-Росс виділяла п’ять основних етапів психологічних переживань, які можуть проходити в довільному порядку або вибірково. Це: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття.
У вище названій статті, Горювання і скорбота: психологічна допомога, говориться, що ці 5 етапів “це так звана лінійна модель, яка вже є переглянутою і спростованою, адже люди не обов’язково проходять через усі стадії, їхній порядок може змінюватися й залежати від індивідуальних особливостей людини, її соціального оточення, також ці стадії можуть повторюватись, або ж людина може “застрягнути” на одній із них”.
Pixabay
Стадії прийняття
Перша стадія: заперечення
Стадія ЗАПЕРЕЧЕННЯ — це нормальна і невіддільна реакція організму на важку ситуацію й уникнути її неможливо. Людина всіляко намагається заперечувати реальність, вдає, ніби нічого не змінилося, відчуває шок, ступор. У неї накопичується багато негативної енергії, через що ця стадія може тривати дуже довго, навіть роки. У більшості випадків тривалість цієї стадії займає близько двох місяців.
- Допомога. Дуже важливо підтримувати з людиною контакт і допомогти їй прийняти реальність. Можна спробувати ставити їй питання, відповіді на які їй дуже болісні. Наприклад, що сталося, що б вона хотіла змінити, які почуття вона відчуває. Завдяки цьому людина побачить проблему з різних сторін.
Друга стадія: гнів
Після усвідомлення ситуації, настає стадія гніву, яка вважається однією з найважчих. Людина шукає об’єкт, на якого вона буде злитися, відчуває сплески агресії, вважає що її ніхто не розуміє. Через таку поведінку вона може втрачати друзів, роботу, можуть зіпсуватися взаємини з людьми. Намагання стримувати негативну енергію всередині приводить до того, що вихід з цього стану буде досить болісний. Але цей етап протікає швидше за інших і затягується тільки в рідкісних випадках.
- Допомога. Допоможи знайти спосіб випліскування енергії в якесь заняття і не сприймай близько до серця негативні викиди людини. Запропонуй разом займатися спортом: пробіжкою, зарядкою, фітнесом, або ж долучатися до мистецтва: малювати, писати тощо.
Pexels
Третя стадія: торг
Коли приходить розуміння, що немає сенсу шукати винних, що ситуація або зміни неминучі, настає третя стадія — торг. Людина ставить перед собою питання, а що, якщо я змінюся, знайду іншу роботу, буду поводитися інакше, то можливо тоді все зміниться. Таким чином вона торгується сама з собою або навіть з навколишніми.
На цій стадії людина перебуває в полоні ілюзій, втішає себе, що ось-ось все вирішиться і буде як раніше. Цей етап триває кілька тижнів, але може затягуватися й на невизначений період.
- Допомога. На цьому етапі від навколишніх мало що залежить. Все залежить від часу, за який людина повинна сама усвідомити, що спроби знайти рішення не приносять бажаного результату.
Четверта стадія: депресія
Стадія депресії вважається затяжною та однією з найскладніших. Люди в депресії поводяться по-різному. Як результат — одні не виходять на вулицю і не стежать за собою, замикаються в собі, а інші — активно працюють, спілкуються з людьми, але при цьому страждають.
Небезпека депресії в тому, що через неї людина негативно дивиться на весь навколишній світ й не отримує позитивних емоцій. Під час депресії люди часто професійно та емоційно вигорають. Ще одна небезпека депресії — активація всіх залежностей. Людина починає вживати алкоголь, курити, занурюватись в ігроманію, заїдати горе. Таким чином вона шукає заняття, яке допоможе їй хоча б на годину забутися.
- Допомога. На етапі депресії найкраще допоможе психолог, оскільки це вже психологічна проблема. А також на цьому етапі людині потрібна підтримка команди та близьких людей.
5 стадій прийняття горя: відео
П’ята стадія: прийняття
На цій стадії людина починає приймати реальність і розмірковувати раціонально. Вона визнає те, що через проблемну ситуацію в неї погіршився стан здоров’я та життя, і розуміє, що вихід один — переступити через неї та рухатися далі.
Стадія прийняття — час для оцінки нових перспектив і пошуку рішень. Людина орієнтується на відновлення, бачить нові можливості й мислить позитивно. Вона відкрита до нових кар’єрних можливостей, нових людей навколо неї й до нової роботи.
- Допомога. На даному етапі допомога скоріше іде від самої людини. Вона не просто вчиться жити в нових умовах, а й мотивує інших, допомагає тим, хто опинився в важкій ситуації, надихає власним прикладом.
Якщо ж ти перебуваєш у важкій ситуації, дуже важливо не зациклюватися на перших чотирьох етапах, якнайшвидше їх пройти, знаходити нові заняття, перемикатися з негативу на позитив.
Тримаймося. Хто не здався — вже переміг.
Для тебе — матеріал Вікон про духовну практику — аскезу, що це таке та як її досягти. Хочеш позбутися шкідливої звички — обери аскезу.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.