Планка — основна вправа для підтягнутого тіла. Вона статична, проте чудово зміцнить твої м’язи! Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла про 11 видів планки, які допоможуть тримати форму та досягти тих параметрів, яких хочеться найбільше.
11 видів планки від тренерки Аніти Луценко — для підтягнутого тіла
Виконувати всі види планки — необов’язково. Проте тренерка радить вибрати чотири різновиди, які тобі подобаються найбільше. Корисними для тіла будуть виконання кожної по 45 секунд. Тобто три хвилини планки на день — ідеальний спосіб підтримувати фігуру і зміцнювати м’язи.
Якщо ти хочеш вплинути на тіло, Аніта Луценко зазначає, без зміни харчування та стилю життя — нічого не вийде. Крім спорту потрібно вести активний спосіб життя, налагодити сон, харчуватися корисно і збалансовано.
Планка позитивно впливає на всі групи м’язів живота (черевний, бічний, нижній прес), м’язи спини, які підтримують хребет. Якщо виконувати планку регулярно і з правильною технікою, вона покращує поставу, — пише тренерка.
Також планка може допомогти налагодити симетричну роботу організму. Під час цієї вправи працюють біцепси та трицепси. Планку слід виконувати після розминки, з розтяжкою або як елемент щоденного тренування.
Планка має кілька протипоказань:
- критичні дні (якщо ти погано себе почуваєш);
- післяпологовий період 6-8 тижнів;
- хвороби опорно-рухового апарату;
- хвороби серцево-судинної, дихальної, статевої систем.
А тут ти можеш подивитися, як правильно виконувати 11 різновидів планки.
Раніше ми розповідали, чому сильно червоніє обличчя під час занять спортом.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!