Більшість офісних працівників змушені сидіти по 8-10 годин за роботою, що, звісно, негативно впливає на фізичне і психічне здоров’я.
Вправи, які можна робити за столом — це простий і ефективний спосіб додати трохи руху у твою рутину без спеціального обладнання чи значних перерв у роботі. Вони допомагають покращити кровообіг, зменшити напругу в м’язах і підвищити енергію протягом дня.
У блозі Марти Стюарт описані вправи, які легко виконувати прямо на робочому місці. Ми розповімо тобі про шість найдієвіших рухів.
Бічні випади
Стань рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Зроби великий крок убік, відводячи стегна назад, ніби сідаєш на стілець, поки стегно не стане паралельно підлозі. Повернися у вихідне положення. Повтори 10 разів на кожну сторону.
Користь
Ця вправа активізує м’язи ніг, стегон і сідниць, сприяє поліпшенню кровообігу та зміцнює нижню частину тіла. Вона також допомагає уникнути застійних явищ у ногах, спричинених тривалим сидінням.
Фото: Unsplash
Сісти — встати
Сядь на край стільця, коліна зігнуті. Повільно піднімися, спираючись на п’яти, мінімально використовуючи руки. Повертаючись у вихідне положення, напружуй м’язи преса. Повтори 10-15 разів.
Користь
Така вправа зміцнює м’язи ніг і преса, покращують координацію і рівновагу. Також допомагає підтримувати рухливість суглобів і тренує спину, зменшуючи ризик болю у попереку.
Підйом ноги в нахилі
Стань на одну ногу, іншу випрями назад, нахиляючись вперед. Затримайся у цьому положенні, потім повернися назад. Повтори по 8-12 разів на кожну ногу.
Користь
Вправа розвиває сідничні м’язи, покращує рівновагу і рухливість кульшових суглобів. Також зменшує напругу в спині, що виникає через тривале сидіння.
Рухи на місці зі стільцем
Сядь на край стільця, відкинувшись назад. Руками спирайся на стілець, по черзі підіймай ноги, водночас напружуючи прес. Для складнішого варіанту — спробуй відірвати тіло від стільця. Повтори по 15 разів на кожну ногу.
Користь
Ці вправи зміцнюють трицепси, плечі та прес, сприяють розвантаженню м’язів верхньої частини тіла та підвищують витривалість рук, що особливо корисно для роботи за комп’ютером.
Планка за столом
Поклади руки на стіл, випрями тіло в лінію. Затримайся у цьому положенні на 20-60 секунд, напружуючи прес.
Користь
Завдяки планці ти зміцниш м’язи спини, рук і ніг, покращиш поставу. Ця вправа сприяє стабілізації тіла і запобігає болю у спині та шиї.
Перевернуте віджимання
Займи положення планки, тримаючись руками за край стільця. Повільно підніми таз, утворюючи перевернуту V-подібну форму. Повтори 8-12 разів.
Користь
Вправа розвиває гнучкість та силу верхньої частини тіла, тренує прес, спину та ноги. Також активізує кровообіг і забезпечує комплексне зміцнення м’язів.
Виконуй ці вправи щодня, і ти відчуєш, як твій настрій, продуктивність і самопочуття покращуються!
Раніше ми розповідали про ефективність домашніх тренувань.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!