Дослідники з Європейської асоціації з вивчення ожиріння встановили конкретну планку фізичної активності для тих, хто прагне закріпити успіх після дієти.
Виявилося, що 8 500 кроків на день — це той необхідний мінімум, який допомагає не лише скинути зайве, а й запобігти ефекту, коли вага повертається незабаром після завершення програми схуднення.
Чому дієти не працюють без ходьби — дослідження
Проблема є надзвичайно актуальною: за даними Марвана Ель Гхока з Університету Модени та Реджо-Емілії, близько 80% людей із надмірною вагою знову набирають її частково або повністю протягом трьох-п’яти років після схуднення.
Щоб знайти магічне число активності, вчені провели масштабний аналіз клінічних випробувань за участю майже 4 000 пацієнтів.
Дослідники порівнювали тих, хто просто дотримувався дієти, із групою, що поєднувала корекцію харчування з активною ходьбою та використанням крокомірів.
Результати вражають: група, яка до кінця фази схуднення досягла середнього показника у 8 454 кроки щодня, втратила в середньому 4,39% маси тіла (близько 4 кг).
Ключова рекомендація вчених полягає в тому, що такий рівень руху потрібно не лише підтримувати під час активного скидання ваги, а й зробити постійною звичкою у фазі підтримки.
Поки ми шукаємо складні медичні рішення, виявляється, що секрет довготривалої форми часто криється у парі зручних кросівок та щоденній прогулянці.
Раніше ми писали, чому тобі варто спробувати інтервальну ходу — читай в матеріалі, що це та чому цей вид ходи корисний.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!