Обіцянка, що пілатес може подовжити м’язи й зробити тіло схожим на статуру танцюриста, з’явилася майже одночасно з самим видом тренувань. Але науковці кажуть — це радше вдалий маркетинговий трюк, ніж фізіологічний факт.
Як зазначає The New York Times, ще з 1930-х, коли німець Джозеф Пілатес привіз методику до Нью-Йорка, вправи набули популярності серед балерин — саме тому пілатес асоціюють з довгими і стрункими тілами. Проте насправді, кажуть експерти, тренування не змінює будову м’язів — їхня довжина визначається генетично.
Ваші м’язи не можуть буквально стати довшими, — пояснює Вільям Крамер, почесний професор кінезіології Університету Коннектикуту.
При цьому пілатес дійсно має користь: він зміцнює м’язи-стабілізатори, покращує поставу, рухливість і витривалість.
Але, на відміну від силових тренувань, не створює великого навантаження на м’язи — тому їхній об’єм суттєво не зростає.
Пілатес чудово розвиває витривалість, але не додає багато м’язової маси, — зазначає фізіотерапевтка Керрі Лемб.
Фахівці також нагадують: щоб намалювати чіткий рельєф, важливо не лише тренуватись, а й контролювати харчування — адже худорлявість пов’язана з рівнем жиру, а не видом вправ.
Разом із тим, пілатес допомагає краще тримати поставу, зменшує біль у спині та може буквально вирівняти людину — завдяки роботі з м’язами ядра та хребта.
Я кажу учням уявити, що між їхніми хребцями стає більше простору, — додає Лемб.
Експерти радять поєднувати пілатес із силовими вправами — саме так можна отримати максимум користі: витривалість, силу і здорову, природну форму тіла.
Раніше ми також писали, як покращити гнучкість тіла та чому під час занять спортом важливо розтягуватися.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!