Rainbow Walk — це новий тренд у фізичній активності, який набирає популярності в соціальних мережах завдяки поєднанню фізичних вправ із практиками уважності та активації розуму пояснює GQ.
Ця вправа має низьку інтенсивність, тому підходить людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Що таке Rainbow Walk
Rainbow Walk — це поєднання ходьби та усвідомленості.
Основна мета — бути присутнім у моменті, зосереджуючись на спостереженні за навколишнім світом.
Суть вправи полягає в тому, щоб під час прогулянки знаходити предмети, які відповідають кольорам веселки: червоному, оранжевому, жовтому, зеленому, синьому та фіолетовому.
Для виконання вправи достатньо звичайної прогулянки в парку, навколо будинку чи навіть дорогою до роботи.
Об’єкти можна записувати в пам’яті, фотографувати або робити замітки.
Фото: Pexels
Завершивши прогулянку, рекомендується написати про свої емоції та думки, створюючи своєрідний щоденник.
Це допомагає краще зрозуміти власний емоційний стан і навчитися керувати ним.
Користь Rainbow Walk
Ця вправа має переваги як для тіла, так і для розуму. Вона:
- допомагає боротися зі стресом і навчитися прислухатися до своїх емоцій;
- сприяє розслабленню та активізації розуму;
- стимулює активний спосіб життя, зменшуючи сидячий час.
Фото: Pexels
Фізичні переваги ходьби
Регулярна ходьба по хоча б 30 хвилин щодня сприяє:
- поліпшенню роботи серцево-судинної та легеневої систем;
- зниженню ризику серцевих захворювань, інсульту, високого тиску й холестерину;
- зміцненню кісток, суглобів і м’язів;
- підвищенню м’язової сили, витривалості та балансу;
- зменшенню жиру в організмі.
Для досягнення максимального ефекту ходьба має бути помірно швидкою — такою, щоб можна було розмовляти, але не співати, і щоб відчувалася легка задишка.
Як інтегрувати Rainbow Walk у повсякденне життя
Якщо у вас обмаль часу, можна розбити прогулянку на кілька 10-хвилинних сесій протягом дня, щоб досягти рекомендованих 30 хвилин активності.
Фото: Pexels
Додатково поєднуй ходьбу з силовими тренуваннями, правильним харчуванням і зволоженням для кращих результатів.
Rainbow Walk — це легкий спосіб зробити своє життя активнішим, збалансувати емоційний стан і просто насолоджуватися моментом.
Раніше ми розповідали, якими творчими заняттями можна зняти стрес.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!