Ще на уроках основ здоров’я та біології у школі нам постійно казали, як важливо пити достатню кількість води в день. Завжди наголошувалося, що йдеться про чисту воду, а не чаї, соки та газовані напої.
Деякі люди дослухаються до цих порад, а деякі п’ють мало води, замінюючи її різними солодкими напоями. Але чому водний баланс такий важливий для організму та що буде, якщо пити мало води, читай у нашому матеріалі.
Навіщо людському організму потрібна вода
Насамперед варто зазначити, що людський організм складається з води приблизно на 65%, тому треба поповняти водний баланс.
Згідно з дослідженням, вода також потрібна для метаболізму їжі, здоровій людині потрібно 100 мл води, щоб метаболізувати 100 калорій. Вода також відповідає за:
- транспортування поживних речовин та кисень до клітин;
- виведення з організму продуктів розпаду й токсини;
- захист органів, тканин й суглобів від ушкоджень.
За ніч людина втрачає вологу, тому кілька склянок води зранку відновлюють цей дефіцит, виводять токсини й залишки неперетравленої їжі, а також підготовлюють шлунково-кишковий тракт до приймання їжі.
Що буде, якщо пити мало води
Дослідження показують, що втрата маси тіла без споживання води пов’язана з поганою пам’яттю та увагою. Зневоднення організму лише на 1-2% погіршує когнітивні здібності та впливає на психомоторні навички та пам’ять. Дефіцит рідини на 4% знижує працездатність, викликає головний біль, дратівливість, сонливість і збільшує частоту дихання при підвищенні температури у дітей. Крім цього, якщо пити мало води, то погіршується м’язова витривалість і зменшується м’язову силу.
Якщо пити недостатньо води можуть виникнути хвороби нирок, зокрема камені в нирках. Також мала кількість води в організмі спричиняє сухість шкіри. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition показало, що втрата рідини на 1,4% після фізичних вправ погіршує як настрій, так і концентрацію уваги. Окрім цього, збільшує частоту головного болю. Саме головний біль є одним із найрозповсюдженіших симптомів зневоднення.
Фото: Pexels
Якщо узагальнити відповідь на питання: “Що буде, якщо пити мало води?”, то у людини може бути:
- підвищення тиску й температури тіла;
- сухість і лущення шкіри, ламкість волосся;
- порушення обміну речовин;
- порушення роботи внутрішніх органів, насамперед нирок і сечовивідних шляхів, кровоносної системи;
- зношення суглобів, судин, серцевого м’яза.
Скільки треба пити води в день
МОЗ України повідомляє, що орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто, якщо людина важить 70-75 кг, то вона має випивати 2800-3000 мл на день. Але у МОЗ зазначають, що це не лише вода, а й рідина, яку людина отримує з їжею.
Для дітей єдиних норм споживання рідини немає, але можна орієнтуватися на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти 1-4 років — дві-чотири склянки;
- діти 4-8 років — п’ять склянок;
- діти 9-13 років — сім-вісім склянок;
- 14 і більше — 8-11 склянок.
Багато людей додають у воду ягоди, трави, як-от м’ята, та лимони. Раніше ми розповідали, чим корисна вода з лимоном.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!