Відірвати час від сну, щоб ввечері встигнути зробити іще щось — не найкраща ідея. Сон — така ж базова потреба організму, як повітря, вода та їжа, і посадивши себе на голодну пайку, ти ризикуєш отримати як мінімум депресію, а ще — ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань. Катастрофічне недосипання протягом тривалого часу навіть може коштувати життя! Скільки потрібно спати дорослій людині, щоб виспатися і жити повноцінно — читай у матеріалі.
Скільки потрібно спати дорослій людині
МОЗ України наводить такі медичні дані: абсолютній більшості дорослих людей потрібно 7 годин сну.
І лише деяким дорослим може знадобитися лише 6 годин, або навпаки — більше норми: до 10 годин сну на добу. Причому додаткова потреба у сні може бути пов’язана і з генетичними особливостями, і з наявністю хронічних захворювань. Під час відпочинку ослаблений організм відновлюється краще.
До речі, кількість годин, які потрібно спати чоловіку і жінці, однакові. Варіюватися норми можуть лише з-за денної активності, чим вона вища — тим більше часу на відновлення вимагає організм.
Скільки потрібно спати дітям
Діти мають спати значно довше за дорослих. Підлітки — від 8 до 10 годин, малюки — від 17 до 10, залежно від віку.
- немовлятам (віком від 0 до 3 місяців) потрібно 14-17 годин сну на добу;
- немовлятам (у віці 4-11 місяців) — 12-15 годин на день;
- малюкам (у віці 1-2 років) — близько 11-14 годин сну;
- дошкільнятам (3–5 років) — 10–13 годин;
- дітям шкільного віку (6-13 років) — 9-11 годин на день;
- підліткам (14–17 років) — близько 8-10 годин щодня.
Що трапиться, якщо спати менше, ніж 7 годин на добу
Недосипання призводить до передчасного зносу організму та його старіння. Клітини швидше виробляють власний ресурс і не мають часу на відновлення. Першими дзвіночками, які сигналізують про нестачу відпочинку можуть стати дратівливість, уповільнення реакції (що особливо небезпечно, якщо ти за кермом), забудькуватість та відсутність мотивації.
Під час роботи невиспана людина складніше сприймає нову інформацію і відчуває те, що ми зазвичай називаємо “каша в голові” — неможливість зосередитися на розв’язанні проблеми. Окрім цього, лікарі називають іще такі небезпеки:
- депресивні стани;
- ослаблення імунітету і більший ризик захворіти;
- будь-який біль відчувається сильніше;
- з’являється ризик появи високого кров’яного тиску, діабету, серцевих нападів, ожиріння;
- зниження статевого потягу;
- поява зморшок на шкірі;
- переїдання, потяг до вуглеводів (солодкого) та набір ваги;
- галюцинації.
На медичному порталі Кaniv-centr це пояснюють так: виявляється, що під час сну в нашому організмі виробляються певні захисні речовини, які знищують хвороботворні мікроби — цитокіни. Саме тому ослабленим людям лікарі рекомендують більше спати.
А от ризик набору ваги з’являється тому, що через недосипання у крові зростає рівень гормону голоду греліну. Він вимагає від організму додаткових калорій — тож доводиться їсти вночі.
Перетравлюючи їжу, невиспаний організм виробляє більше, ніж потрібно, інсуліну — так підвищується цукор, накопичується жир, підвищується ризик захворіти на діабет 2 типу.
Як покращити сон, щоб повноцінно висипатися
Насправді врегулювати режим відпочинку і спати, скільки потрібно, не так вже й важко. Знадобляться деяка внутрішня дисципліна та знання базових правил, що корисно перед відходом, до сну, а що — ні.
- розроби власний режим сну: лягай і прокидайся й у будні, і у вихідні в один і той же час;
- створи у спальні спокійну атмосферу, прибери яскраве світло, провітри кімнату;
- позбудься звички засинати під фільм або сидіти в телефоні, лікарі радять не брати до рук гаджети за півгодини до сну;
- уникай жирної та гострої їжі, алкоголю та пий каву за 4-6 годин до сну, не пізніше.
Щоб спати міцно і добре висипатися, приділи увагу фізичним навантаженням, тренуйся хоча б по півгодини на день. А от якщо страждаєш на безсоння, поговори зі своїм лікарем — він з’ясує причину розладів і допоможе.
Дізнайся також, чи є продукти, які покращують сон — ми розповідаємо про меню для гарного нічного відпочинку.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.