Сучасне життя без смартфонів неможливо уявити. Та інколи цей гаджет ледь не приростає до нашої руки, постійно відволікаючи від справ та роботи. Інколи доходить до геть дивних ситуацій: наче і фільм ввімкнув (-ла) цікавий, але й стрічку соціальних мереж паралельно гортаєш.
Чому ми постійно відволікаємось на телефон? І що може допомогти повернути увагу та концентрацію на справі? Про це Рубриці розповіла психотерапевтка, кандидатка психологічних наук Тетяна Павленко.
Дієві поради та пояснення експертки переповідаємо далі у матеріалі.
Чому ми відволікаємося на телефон
За поясненнями психотерапевтки, на наше сприйняття та увагу впливає чимало факторів, що існують у повсякденному житті.
Зокрема, інформаційне навантаження, соціальні мережі та сповіщення, стрес, втома та багатозадачність.
Однак не варто плутати проблеми з увагою та реальну залежність від телефону, яка також відома як номофобія.
В основі такої фобії — страх залишитися без телефона, через що рука постійно тягнеться до гаджета та вмикає його без особливої на те потреби.
Такий страх теж має кілька причин.
- Страх самотності та ізоляції, адже нині телефон — це не просто гаджет, а засіб звʼязку, завдяки якому ми підтримуємо соціальні контакти. Окрім цього, сама наявність телефона у руках додає людині впевненості, наче рятівний круг.
- Страх втратити контроль та потреба у постійній доступності. Пропустити дзвінок чи повідомлення — інколи це не просто маленька незручність, а велика проблема в умовах сучасного життя.
- Залежність від соціальних мереж.
- Тривожні розлади.
- Нудьга та сум під час виконання одноманітних задач штовхає нас взяти телефон та відволіктися на веселі відео чи повідомлення.
Як утримувати увагу: лайфхаки
Психотерапевтка Тетяна Павленко навела кілька лайфхаків, як навчитись утримувати увагу на важливих справах та не відриватися на телефон.
- Виділяй час на справи та концентруйся в цей період саме на них. Можна повідомити про це близьким, аби тобі не писали та не дзвонили у цей проміжок часу.
- Закрий усі програми та вкладки у браузері, які не потрібні для роботи.Також можеш встановити собі графік, о котрій годині ти перевіряєш пошту та месенджери: об 11:00, 13:00 та 16:00.
- Ми відволікаємося на щось веселіше тоді, коли нудьгуємо або втомлюємося від завдань. Розділи завдання на кілька легших частин, щоб краще зосереджуватися на кожній частині.
- Працюй за технікою Pomodoro: 25 хв працюй, а пʼять — відпочивай. Після чотирьох таких циклів зроби тривалу перерву на 20 хв.
- Працюй та навчайся в тихому місці, щоб тебе ніхто не відволікав. Для концентрації також можна використовувати навушники із шумозаглушенням.
- Тренуй баланс свого тіла — спробуй стояти на одній нозі, потім на іншій, утримуючи рівновагу. Покращення балансу сприяє кращій концентрації.
- У вихідні намагайся хоч кілька годин проводити без телефона, щоб відпочивати.
- Слідкуй за фізичною активністю та дбай про здоровий восьмигодинний сон.
- Харчуйся здорово та правильно.
- Замість того, щоб скролити стрічку соцмереж перед сном, краще відклади телефон та запиши три зроблені за день справи.
Телефон приховує й іншу небезпеку — втрату інтересу до реальності. Читай про фабінг в нашому іншому матеріалі.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.