Здоровое питание важно как для взрослых, так и детей. Ведь это нечто больше, чем диета для похудения. Это образ жизни, который помогает нам быть активными и энергичными.
Дети обычно не любят овощи и здоровую пищу, однако это не очень соответствует действительности. Они просто подражают поведению родителей в своих пищевых привычках.
Звездный шеф Евгений Клопотенко дал действенные и простые советы, которые помогут родителям сохранить здоровье детей и научить их выбирать здоровые продукты.
Чтобы малыш всегда выбирал здоровое питание: простые правила
- Ты — пример. Если думаешь, что после рождения ребенка можно расслабиться и не следить за своим питанием, ты ошибаешься.
Малыш внимательно следит за тем, что едят его родители, и когда ему подсовывают что-то другое, может произойти скандал и протест.
Итак, чтобы приучить ребенка есть здоровую пищу, начинай с себя, ведь стоит показывать пример. Объясняй правила здорового питания и соблюдай их. Это точно пойдет на пользу твоему физическому и эмоциональному состоянию.
- Учи в форме игры. Детям не интересны занудные правила, но их всегда можно заинтересовать. Надо только приложить немного усилий и использовать фантазию.
Следовательно, когда будешь идти с ребенкок в магазин, читай вместе с ним состав продуктов и ищи плохие ингредиенты, например, сахар, консерванты, трансжиры или неизвестные добавки.
Так ребенок поймет, что есть вредные продукты, запомнит модель поведения и дальше не захочет покупать вредные снеки или сладости.
- Овощи и фрукты в рационе — это основа
Известно, что для сбалансированного питания половину рациона должны составлять овощи и фрукты. Это говорит нам и правило здоровой тарелки.
Итак, старайся в день добавлять в рацион минимум 400 г овощей и фруктов. Клопотенко говорит, что это не так уж сложно.
Всего лишь сделай салат к завтраку, перекуси яблоком, к обеду прихвати немного цветной или квашеной капусты, а на ужин запеки овощи в духовке — вуаля, дневная норма выполнена.
- Меньше соли и сахара. Известно, что соль и сахар только разбудят наш аппетит, и ребенок уже не хочет здоровой пищи. Поэтому придерживайся правила, что всего должно быть в меру.
- Колбаса и сосиски — табу. Их состав, даже если он написан на упаковке, далек от идеала и не принесет никакой пользы.
Если же ты только ждешь малыша, то удели особое внимание своему рациону. Читай, что лучше ограничить в питании беременных, а что добавить, в нашем материале.
Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.