Осень — период обманчивой погоды, когда еще в теплые вечера прохладный ветерок приносит кашель, температуру и простуду. А как не попасть под раздачу вирусов и гриппа?
Начинать заботиться об иммунитете нужно уже с сентября, когда погода еще не стала холодать и меняться на пасмурную. Real Simple делятся как подготовить иммунитет к осени.
Как укрепить иммунитет осенью: практические советы
Когда сокращается световой день, организм начинает получать меньше витамина D. Именно он критически необходим для высокого иммунитета.
Холодный воздух содержит меньше влаги, и может высушить наши носовые каналы и уменьшить количество слизи, обычно задерживающей пыль и токсины, облегчая проникновение вирусов, — говорит холистический диетолог Линда Лин.
А еще холодное утро, жаркий день и снова холодный вечер — это температурные качели, которые могут быть нагрузкой на организм. Именно поэтому начало и середина осени является периодом, когда многие болеют. Отягчающими обстоятельствами становятся общественный транспорт, людные помещения и мероприятия, где много кашляют и чихают.
Сертифицированный диетолог Каролина Шнайдер делится, что питание является фундаментом иммунной системы. И осенью важно следить за рационом, добавлять туда продукты, в которых содержатся:
- Витамин C — болгарский перец, киви, цитрусовые;
- Цинк — фасоль, семена тыквы, целозерновые продукты;
- Бета-каротин — морковь, батат.
Самый простой способ укрепления иммунитета — травяные чаи. Их можно пить каждый вечер. К чаю добавляй лимон, имбирь, корицу. А еще можно варить бульоны из костей и крапивы. Такие напитки успокаивают дыхательные пути, насыщают организм полезным и поддерживают кишечник.
Если погода не радует, следует проводить практику заземления. Красный свет восстанавливает, поддерживает иммунитет, снимает воспаление, улучшает кровообращение и повышает клеточную энергию. Можно настроить лампы и светодиодные ленты на такой режим.
Великолепной поддержкой для иммунитета станет и мед. Можно есть не только мед в сыром виде, но и добавлять в блюда, комбинировать полезные травы, пить витаминные чаи. А еще делать травяные сиропы с медом.
Сырой мед смягчает горло, обладает противомикробными и антибактериальными свойствами и поддерживает здоровье кишечника.
Особое внимание нужно уделить витамину С. Фрукты и овощи с ним можно добавлять в блюда, салаты, десерты. Старайся, чтобы при каждом приеме пищи съедать что-нибудь с витамином С.
А еще в рацион обязательно добавь противовоспалительные продукты. Это чеснок, куркума, имбирь и корица. Биоактивные соединения в этих специях помогают контролировать уровень воспалений.
Одним из самых полезных продуктов, которые стоит есть осенью, является гранат. Мы рассказывали, чем полезен гранат и как часто его можно есть.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!