Під час війни наш організм перевантажений зайвими емоційними переживаннями, і тому може “давати збій” у роботі. У такі моменти варто вміти себе контролювати та заспокоювати емоційні бурі. У цьому тобі може допомогти метод заземлення.
Заземлення — це набір технік, які можуть допомогти заспокоїти людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.
Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час. Ти можеш використовувати їх, коли:
Існує три види технік заземлення: розумові, фізичні та заспокійливі. Обери, що саме підходить тобі, та використовуй у разі потреби.
Розумові техніки допоможуть тобі перефокусувати та структурувати свої думки.
Unsplash
Відомо, що будь-яка фізична діяльність допоможе тобі відчути зв’язок зі своїм тілом.
ДихайЗверни увагу на своє дихання: вдих роби через ніс, а видих — через рот. Поклади руки на живіт. Спостерігай, як руки рухаються вгору і вниз, коли ти дихаєш.
Торкнися “заземленого” об’єктаСпробуй носити з собою невеликий предмет у кишені. Перебирай його в долонях, коли почуваєшся перевантаженим або роздратованим.
Втопи п’яти в землюЗосередься та перенеси вагу на п’яти. Нагадай собі, що ти фізично пов’язаний із землею. Тупай ногами, якщо це допомагає. Також можна спробувати це босоніж на м’якому килимку.
Напруж і відпустиСпробуй стиснути та розпустити кулаки. Ти також можеш напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей — аж до пальців ніг.
Торкнись або тримай об’єктиТоркайся або тримай різні об’єкти навколо себе. Подумай, що вони відчувають. Або спробуй схопитися за стілець якомога сильніше.
Нахили та розтягненняВитягни руки та ноги.Спробуй поворушити пальцями рук або ніг.
Такі техніки допомагають почуватися розслабленими та в безпеці.
Щасливе місцеПодумай про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Воно може бути реальним або уявним.
Плануй щось приємнеПодумай про улюблену справу, яка тебе потішить — наприклад: ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.
АфірмаціїПовторюй твердження або запиши його.
Доброта до себеПідбадьорюй себе, можеш повторювати подумки або записати. Наприклад: “Я маю значення”, “Мені важко, але я переживу це”.