Как изменить жизнь: почему новогодние обещания не работают

Не жди января

Профессор психологии Джудит Бек советует начинать менять привычки ещё до 1 января.

Если у тебя раньше не получалось выполнить новогодние обещания, нет причин, почему в этот раз будет иначе. Начни сразу, без привязки к дате.

Перенеси старт на другой месяц

Если зимой тебе трудно начать, подожди до февраля или даже до лета. Профессор Джанина Штайнмец рекомендует выбрать более подходящее время.

В феврале ты будешь меньше ощущать давление, ведь многие уже забудут о своих целях.

А лето — идеальный момент для здорового питания, спорта на свежем воздухе и формирования новых привычек.

Фото: Pexels

Адаптируйся к сезону

Зимой не заставляй себя добиваться целей, которые противоречат погодным условиям. Холодно и темно?

Приготовь тёплый суп вместо салата, занимайся дома с ковриком для йоги или гантелями.

Комфорт — это важно, чтобы не быть слишком строгим к себе.

Представляй результат

Абстрактные цели часто лишены реальности. Чтобы сделать их более конкретными, Джудит Бек советует создавать образы.

Представь, как ты поднимаешься на Мачу-Пикчу или наслаждаешься комфортной пробежкой в парке. Подключай эмоции: представь не только, как это выглядит, но и что ты чувствуешь.

Фото:Pexels

Делай изменения приятными

Цели должны приносить удовольствие, а не быть обузой.

Добавь в процесс что-то, что тебе нравится: любимый подкаст во время пробежки, свечи и музыку во время готовки.

Такие простые радости мотивируют лучше, чем абстрактные обещания.

Фото: Pexels

Строй системы, а не гонись за результатом

Реалистичные цели могут показаться недостижимыми, поэтому лучше сосредоточиться на процессах.

Майкл Баа советует создавать системы: например, готовить еду раз в неделю или придерживаться определённого количества тренировок. Постоянство важнее мгновенного результата.

Фото: Pexels

Меняй окружение, а не себя

Исследователь когнитивной науки Бенс Нанай считает, что наше поведение во многом зависит от окружения.

Вместо того чтобы бороться с собой, измени обстоятельства: работай в кафе, если дома легко отвлечься, или окружи себя людьми, которые поддерживают твои цели.

Настоящие изменения не зависят от даты в календаре. Они начинаются с реалистичных шагов, комфортных условий и удовольствия от процесса.

Забудь о новогодних обещаниях — начни сейчас, в своём темпе.

Хочешь не только приобрести новые, но и забыть старые вредные привычки в 2025 году? Читай, как бороться с повседневными вредными привычками и зачем это нужно.