Тонешь в отчаянии? Как не упасть в “помиральную яму” и удержать здравый смысл

Взрослые тоже плачут. И иногда даже не знают, что делать дальше. Сейчас украинцы как нация и народ оказались взрослее других. Но даже несмотря на то, что психика способна адаптироваться к большинству жизненных обстоятельств, многих из нас объединяет ощущение усталости, отчаяния и уныния.

Состояние “все пропало” иногда напоминает пандемию: как вирус, передается словесло-сообщительным и уничтожает веру в лучшее. А вместе с ней и попытки улучшить свое положение.

Сейчас это состояние известно среди украинцев под названием “помиральная яма”. Есть ли у него что-то общее с психологией и как вытащить себя из такой ямы, мы расспросили у психотерапевта Надежды Мартынюк.

Что это за определение — “помиральная яма”

Шутки среди украинцев о помиральной яме появились после первых заявлений Дональда Трампа в должности президента во время его второй каденции. Все из-за их содержания. После, хоть и сдержанной, но однозначной администрации Байдена, американские горки под руководством Трампа не давали нам надежды на плодотворное сотрудничество между обеими странами.

Однако впервые такие шутки пошли из мультфильма Мадагаскар. Жираф Мелман, в ожидании смерти от болезни (которой на самом деле и не было), выкопал помиральную яму и залез в нее. В конце концов герой выжил и удачно появлялся в следующих частях истории.

Скриншот с YouTube

По словам Надежды Мартынюк, именно юмор стал одним из механизмов, что помогает нам пережить плохие новости.

— Я бы хотела говорить о явлении помиральной ямы отдельно. Можем это описать как смесь некоторых расстройств, которые человек переживает одновременно.

В частности, это может являться проявлением ПТСР. Каждый человек проживает этот опыт по-разному — это зависит от ресурса психического состояния, генетического материала, пережитых событий и т.п.

Человек может прятаться, убегать или действовать. В начале войны большинство действовало — шло в армию, волонтерило. Но психика со временем устает, возникает обратная реакция — мы хотим спрятаться под одеяло, ни с кем не контактировать, ничего не делать.

Кому-то этот период дается легче, кому-то тяжелее. Все зависит от опыта человека, в какой семье он рос, какие травмы имел или нет. От этого зависят его стойкость, храбрость, воля, дух и т.д.

Если психологическую проблему не лечить, она будет прогрессировать. Когда поверх накладывается наш контекст, людям становится дурно.

Рexels

— Какие симптомы могут указывать на такое состояние у человека?

— Потеря сна, отсутствие желания есть или наоборот — хочется есть постоянно, потеря энтузиазма и энергии, интереса к жизни. В трудных случаях могут быть даже попытки самоубийства.

Конечно, это влияет на все сферы жизни человека. В какой-то момент человек может потерять контакт со смыслами, с пониманием ценности жизни — не только своей, но и других людей.

— Это все о внутреннем ощущении. А если говорим о близком человеке — как помочь ему, распознать это состояние?

— Пока человек сам не захочет помощи, вам не удастся ему помочь. Не стоит “включать” спасателя. Фактически это приравнивается к насилию.

Об изменениях говорит поведение человека: отсутствие интереса в общении или наоборот, из-за тревожности человек постоянно нуждается в общении.

— Как новости влияют на наше психическое состояние?

— Конечно, что-нибудь некорректное, что сказали о нас, будет вызывать возмущение. Что происходит с человеком, когда он слышит “тяжелую” для себя информацию? Он не может его воспринять.

Может формироваться чувство беспомощности, неопределенности, мысли типа: “Со мной что-то не так”.

Или можем искать кого-то, на кого переложить ответственность за эти наши мысли и чувства. Тогда мы заходим в более инфантильную позицию, мол: “Я бессилый (-льна), ничего не могу изменить”, или что “Мой голос неважен”.

Также могут включаться реакции на эмоциональном уровне: слезы, гнев и т.д. Например, у нас была какая-то надежда, но ее забирают, поэтому эмоционально мы оказываемся “в яме”.

Pexels

Тогда мозг начнет вспоминать, как нам уже было тяжело. Могут появиться флешбеки, как мы кого-то или что-то потеряли, что это повторится.

Игнорировать новости очень тяжело. Мы не можем “замести под коврик”, с этим приходится сталкиваться постоянно, — заключает Надежда Мартынюк.

Читать по теме

”А что, если он погибнет на войне?”: как тревога за родных съедает изнутри и что с этим делать

Как уменьшить тревогу за родных и справиться со стрессом? Ответы психолога — в материале.

Как помочь себе: советы психотерапевта

По убеждению психотерапевта, то, что мы думаем, влияет на наши ощущения. А то, что мы чувствуем, оказывает влияние на наши действия.

— В нашем организме все очень тесно связано. В частности, переживания влияют на гормоны.

Наше тело — это система, в которой есть еще много меньших механизмов. Они все между собой соединены. И, допустим, если одно из четырех колес в авто будет вывернуто, то далеко не уедем. То же касается нашего организма.

Рexels

Чтобы выдержать такие нестабильные времена, нужно больше дофамина, серотонина, эндорфина. Серотонин можно урегулировать правильным питанием. Дофамин — через движение, спорт, пользу себе и другим. Самое простое — активность тела.

Стабилизировать эмоциональное состояние поможет общение с другими людьми, которые могут поддержать, подбодрить.

Каждый раз при появлении мыслей, что все плохо, следует помнить: нам говорили это год назад, два года назад, три — но мы все еще держимся, — отмечает психотерапевт.

Надежда Мартынюк добавляет, что в критические моменты человеку свойственно верить во что-то высшее, больше его. Для кого это может быть Бог.

Поэтому она советует находить новые смыслы и единомышленников, которые будут укреплять веру в лучшее, а не раскачивать наши убеждения.

Рexels

— Так же — активность в социуме. Если есть время и возможность, следует приобщаться к социальным проектам, где важно помогать друг другу, детям, животным.

Также можно обращаться за профессиональной помощью к терапевту. Это не просто друг, а специалист, который сможет помочь профессионально.

Я всегда напоминаю о таком важном инструменте как дыхание. Дыханием мы успокаиваемся, им же можем себя взбудоражить.

Недавно я натолкнулась на исследования ученых, изучавших жизнь Себастьяна Баха. За свою жизнь он потерял двух жен и 11 детей.

Как он справился и продолжил не просто жить, а творить? Нота за нотой, — заключает психотерапевт.

Ранее мы подробно описали пять техник, которые помогут заземлиться и успокоиться после тяжелых новостей.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.