Когда-то возможность побывать во многих странах мира и пожить за границей считалась чем-то из разряда мечтаний. Однако когда это становится вынужденной необходимостью, вместо радости и любопытства перед неизведанным приходят стресс и тревога.
Одно из самых приятных ощущений за все путешествие часто считается само возвращение домой. А когда не знаешь, увидишь ли вообще родительский дом, то в голове начинают биться между собой разные ужасающие мысли.
Вынужденные переселенцы имеют определенные психологические особенности, но нужно помнить, что любые чувства сейчас считаются нормальными. Часто встречаются синдром свидетеля, угнетенные психические состояния и даже кризис идентичности.
Как принять новую реальность, справиться с собственными эмоциями и помочь адаптироваться к новым условиям рассказала психолог Галина Волошина в своем Telegram-канале.
Характерные признаки проблем с адаптацией
- неадекватная самооценка
- потеря видения перспективы и проблемы с планированием
- отсутствие ощущения полной безопасности
- повышенный уровень пессимизма,
- сложности с контролем эмоций
- изменение социальной активности
- появление бескомпромиссных суждений и социально-агрессивного поведения
Любое из этих проявлений считается нормальным для человека, находившегося в состоянии длительного стресса. Однако важно попытаться избавиться от внутреннего психологического напряжения ради собственного здоровья.
Как помочь себе адаптироваться к новым условиям
Прежде всего, нужно принять сложившуюся ситуацию и осознать тот факт, что так будет не всегда, а война точно закончится. Также стоит попытаться осознать, что все испытываемые сейчас эмоции нормальны в ненормальных обстоятельствах.
Поэтому для адаптации можно записаться на местные языковые курсы и найти местные паблики, чтобы быть в курсе событий нового места жительства.
Кроме того, следует попробовать больше бывать на свежем воздухе, чтобы изучить местность и улучшить свое здоровье.
Также стоит не забывать уделять время себе и заниматься спортом, медитировать, или приобщиться к творческим активностям.
Помогать другим, при возможности, может помочь отвлечься от тревожных мыслей и стать полезным для других. Пригодиться также может дневник эмоций, что позволит справиться с собственными чувствами и отслеживать свои мысли.
И напоследок самое главное – начать планировать сначала распорядок дня, потом на недели и так далее. Это поможет почувствовать контроль над ситуацией и жизнью.
Еще одним способом, чтобы справиться с собственными чувствами, может помочь именно плач. Как бы это ни звучало пессимистично, однако психологи считают, что именно он может дать нам шанс испытать счастье. Читай, почему слезы так важны в гештальттерапии.