Когда ты последний раз отжимался (-лась) от пола? Если это было на уроках физкультуры в школе, то пора все начинать сначала и научиться правильно отжиматься, как говорится, “с нуля”. Ты хочешь иметь хорошую осанку, сильные плечи, красивую грудь и руки? Кстати, все перечисленное подходит не только парням, но и девушкам — считает украинская спортсменка и звездная фитнес-тренер Анита Луценко. Ее советы, как правильно отжиматься от пола – читай в нашем материале.
Отжимание от пола очень полезно для организма, к тому же это упражнение практически не имеет противопоказаний к выполнению. Его могут делать люди с любым уровнем физической подготовки. Чтобы научиться правильно отжиматься с нуля, не требуется специального оборудования и инвентаря.
Анита Луценко говорит, что все девушки хотят иметь хорошую линию груди, но 95% женщин ненавидят отжим и именно поэтому не выполняют это упражнение, а зря! Во время отжиманий включаются все мышцы груди, пресса и рук. Отжимания тренер советует начинать делать с колен, но главное: с прикосновением грудью к полу и плавно.
Как научиться правильно отжиматься
- Начинаем упражнение с базового положения: руками и коленями опираемся на пол.
- Хорошо раскрываем ладони для того, чтобы нагрузка шла и на самую ладонь, и на пальцы.
- Слегка заворачиваем пальцы внутрь, чтобы образовалась ровная линия руки, локти не выворачиваем наружу.
- Руки немного выносим вперед.
- Образуем ровную линию спины: от колен к затылку, таз немного опускаем вниз.
- Делаем отжим: вдох вниз и выдох вверх.
- Локти должны сгибаться под углом 45 градусов. И не назад, а в обе стороны.
- Сначала касаемся пола грудью, а затем животом.
- Не опускаем голову вниз, чтобы не нырять на пол носом. Держим идеально ровную линию спины и головы.
Как научиться правильно отжиматься, чтобы не истощить себя? Тренер говорит, что нельзя делать из этого упражнения марафон. Нужно слушать себя и иметь свой собственный лимит. Чтобы его определить, один раз делай упражнение в правильной технике, пока не устанешь.
А самая частая ошибка, которую допускают те, кто делает отжим: ложиться на пол сначала животом. Фитнес-тренер Анита Луценко напоминает: следи за тем, чтобы сначала касаться пола обязательно грудью.
Как правильно отжиматься. Источник: Dialog
Кроме того, Анита Луценко предлагает переходить от отжиманий к планке, статическому упражнению, которое тренирует и удерживает в тонусе все мышцы.
Есть ли вред от отжиманий
Как правильно отжиматься, чтобы не причинить себе вреда? Если ты правильно держишь линию спины и рук, отжим никак не может тебе навредить. Даже если ты устанешь и после последнего отжима упадешь на пол. Отжимания не несут опасности.
Раньше мы рассказывали о банджи фитнесе.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.