Как правильно отжиматься от пола: советы звездного тренера Аниты Луценко

Когда ты последний раз отжимался (-лась) от пола? Если это было на уроках физкультуры в школе, то пора все начинать сначала и научиться правильно отжиматься, как говорится, “с нуля”. Ты хочешь иметь хорошую осанку, сильные плечи, красивую грудь и руки? Кстати, все перечисленное подходит не только парням, но и девушкам — считает украинская спортсменка и звездная фитнес-тренер Анита Луценко. Ее советы, как правильно отжиматься от пола – читай в нашем материале.

Отжимание от пола очень полезно для организма, к тому же это упражнение практически не имеет противопоказаний к выполнению. Его могут делать люди с любым уровнем физической подготовки. Чтобы научиться правильно отжиматься с нуля, не требуется специального оборудования и инвентаря.

Анита Луценко говорит, что все девушки хотят иметь хорошую линию груди, но 95% женщин ненавидят отжим и именно поэтому не выполняют это упражнение, а зря! Во время отжиманий включаются все мышцы груди, пресса и рук. Отжимания тренер советует начинать делать с колен, но главное: с прикосновением грудью к полу и плавно.

Как научиться правильно отжиматься

1. Начинаем упражнение с базового положения: руками и коленями опираемся на пол.
2. Хорошо раскрываем ладони для того, чтобы нагрузка шла и на самую ладонь, и на пальцы.
3. Слегка заворачиваем пальцы внутрь, чтобы образовалась ровная линия руки, локти не выворачиваем наружу.
4. Руки немного выносим вперед.
5. Образуем ровную линию спины: от колен к затылку, таз немного опускаем вниз.
6. Делаем отжим: вдох вниз и выдох вверх.
7. Локти должны сгибаться под углом 45 градусов. И не назад, а в обе стороны.
8. Сначала касаемся пола грудью, а затем животом.
9. Не опускаем голову вниз, чтобы не нырять на пол носом. Держим идеально ровную линию спины и головы.

Как научиться правильно отжиматься, чтобы не истощить себя? Тренер говорит, что нельзя делать из этого упражнения марафон. Нужно слушать себя и иметь свой собственный лимит. Чтобы его определить, один раз делай упражнение в правильной технике, пока не устанешь.

А самая частая ошибка, которую допускают те, кто делает отжим: ложиться на пол сначала животом. Фитнес-тренер Анита Луценко напоминает: следи за тем, чтобы сначала касаться пола обязательно грудью.

Как правильно отжиматься. Источник: Dialog

Кроме того, Анита Луценко предлагает переходить от отжиманий к планке, статическому упражнению, которое тренирует и удерживает в тонусе все мышцы.

Читать по теме

Эффективно и бюджетно: какие упражнения для рук можно делать с фитнес-резинкой дома

Тренировка для рук с фитнес-резинкой от Марины Боржемской.

Есть ли вред от отжиманий

Как правильно отжиматься, чтобы не причинить себе вреда? Если ты правильно держишь линию спины и рук, отжим никак не может тебе навредить. Даже если ты устанешь и после последнего отжима упадешь на пол. Отжимания не несут опасности.

Раньше мы рассказывали о банджи фитнесе.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.