А ты достаточно уделяешь времени спорту? А если попробовать несложный комплекс упражнений для людей 60+ лет, который поможет стабилизировать давление, улучшить самочувствие и физическое состояние? Спортсменка и тренер Анита Луценко подготовила именно такую тренировку. Читай в нашем материале подробно.
Комплекс упражнений для людей 60+: спорт, который улучшает самочувствие
Регулярность — залог успеха. Уже через три недели тренировок у тебя улучшится осанка и пищеварение, пройдет боль в спине и суставах, стабилизируется давление и уровень сахара в крови. Всего восемь минут ежедневно смогут сделать твое тело и дух моложе.
Перед началом тренировок проконсультируйся с врачом по упражнениям и питанию. У комплекса тренировок 60+ есть ограничения. Его нельзя выполнять тем, у кого есть:
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, половой системы.
Вращения плечами
Садись на стул, выравнивай спину и начинай вращать плечами. Руки можно положить на бедра. 30 секунд в одну сторону и еще 30 — в другую.
Вращения сидя
Ноги на ширине плеч. Спина ровная. Делай вращения, сгибая тазовые мышцы и наклоняясь вниз. Выполняй упражнение 60 секунд.
Марш
Сидя на стуле, начни активно шагать. Помогай себе руками. Шагай 60 секунд.
Подпрыгивания
Возьмись за стул с обеих сторон, удобно сядь и начинай подпрыгивать ногами. Поднимай ноги вверх и опускай на носки. После этого упражнения поднимай носки на себя. Выполняй упражнение 60 секунд.
Наклоны
Сядь на стул с ровной спиной и опусти руки. Делай наклоны к рукам вправо-влево. Попробуй коснуться пола во время наклона. Живот должен быть подтянутым. После 30 секунд упражнения, попробуй другое — два коротких и один длинный наклон.
Вытягивание ног
Удобно сядь и немного округли спину. Вытяни ноги, возьмись руками за стул. Двигай вытянутыми ногами вверх-вниз, будто плывешь на спине. Делай упражнение 30 секунд.
Скручивания
Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимай колени поочередно и наклоняйся к ним противоположным локтем, таким образом делай скручивание. На каждую ногу по 10 раз.
Руки вверх-вниз
Сядь ровно на стул, ноги согнуты в коленях, руки внизу. Сгибай руки в локтях и касайся плеч, а затем поднимай их вверх, снова вниз. Такое упражнение делай 60 секунд.
Не забывай о водном балансе и меньше соли еду, чтобы спорт проходил еще легче, а здоровье улучшалось.
Раньше мы рассказывали, как избавиться от крепатуры мышц быстро и просто.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.