Несмотря на то, что на улице весна, в подземных бомбоубежищах и укрытиях все еще холодно. Сидя там, люди рискуют замерзнуть и заболеть.
Фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений, чтобы согреть мышцы во время долгого сидения на одном месте.
Это не просто комплекс. Эти упражнения для того, чтобы согреть мышцы. Мы сидим в холодных помещениях, квартирах, подвалах, метро… Переохлаждение может постигнуть кого угодно, — написала фитнес-тренер в Instagram.
Так что найди коврик или каремат и повторяй!
Разминка шейного отдела
- Садимся в позу лотоса, охватываем руками стопы и делаем наклоны головой вправо и влево. Потом то же самое вперед-назад.
- Прокручиваем голову полукругом поочередно в обе стороны, тем самым разогревая шейный отдел.
- Поворачиваем голову вправо-влево.
- Вытягиваем подбородок вперед-назад. Затем делаем это упражнение, но влево и вправо.
Каждое упражнение комплекса выполняем несколько раз.
Разогрев плеч
- Поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз.
- Делаем круговые движения плечами назад и вперед.
- Вытаскиваем руки перед собой и отводим их в стороны назад.
- Вытаскиваем руки над головой и делаем махи. Когда опускаем руки вниз, то сгибаем их в локтях.
- Вытаскиваем руки вперед, сгибаем их в локтях и прокручиваем вперед и назад.
- Прокручиваем запястье в разные стороны.
- Хорошо растираем ладони, снова вытягиваем руки вперед и выполняем упражнение “ножницы”.
- Складываем руки перед собой, ладонь к ладони, а потом вытягиваем их вперед-назад, словно готовимся прыгнуть в воду.
Упражнения на мышцы корпуса
- Сгибаем руки в локтях перед собой, прижимаем их к груди и делаем наклоны туловища вправо-влево.
- Поворачиваем туловище влево-вправо, держась за колени.
- Делаем наклоны туловища влево-вправо, каждый раз накрывая голову одной рукой.
Упражнения на ноги
- Вытягиваем ноги вперед и прокручиваем стопу сначала одной ноги, а затем другой. Выполняем прокрутку в обе стороны.
- Подтягиваем к себе и массируем пальцы и стопы каждой ноги поочередно.
- Снова вытягиваем ноги вперед и поочередно не высоко поднимаем и опускаем каждую ногу.
- Отводим сначала одну ногу в сторону, затем другую. Не забываем о дыхании при выполнении упражнений.
Растяжка
- Садимся в позу лотоса, наклоняемся к ногам и стараемся как можно дальше дотянуться вперед. В нижней точке нужно немного задержаться и почувствовать, как растягиваются мышцы.
- Округляем спину, руки при этом вытягивая вверх, затем возвращаемся в исходное положение с вытянутыми руками вперед.
Лучший помощник в природном восстановлении и детоксикации организма — лимфа. Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, вредных привычек и тесной одежды она не может самостоятельно течь телом. Поэтому нужно ей помогать. Читай простые упражнения для запуска лимфы и почему это нужно каждому.