Новогодние застолья могли нанести значительный вред нашей фигуре и здоровью. А если добавить сюда еще малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы и недосыпания, то вырисовывается печальная картина.
Однако многое зависит от нашего рациона. Поэтому, изменив свое меню, мы можем улучшить настроение и внешний вид.
Фитнес-тренер Марина Боржемская рассказала, какими продуктами лучше наполнить холодильник, а от чего стоит отказаться.
Пей горячее и добавляй специи в блюда
Основная причина, почему нам зимой больше хочется есть что-нибудь сладкое и калорийное — потребность организма согреваться.
Однако если часто пить горячие напитки и добавлять специи в блюда (карри, паприку, имбирь, куркуму и т.д.), то аппетит в течение дня уменьшится.
Также хорошо готовить супы, в основе которых есть овощи. Подавай их горячими.
Разнообразь рацион
В твоем рационе должны быть:
- крупы;
- рыба;
- мясо;
- овощи;
- фрукты;
- кисломолочные продукты.
Зимой нужно употреблять больше корнеплодов — моркови, лука, батата, свеклы, сельдерея, чеснока и т.д. Можно есть как свежие, так и замороженные овощи. Однако если последние сделаны по правильной технологии.
Полезны также квашеные продукты, в частности капуста и огурцы.
Не злоупотребляй цитрусовыми
Чрезмерно употреблять мандарины или апельсины не надо, потому что они только на время могут утолить голод. Впрочем, цитрусовые не согревают организм, а разжигают еще больший аппетит.
Для перекуса можно брать яблоки, груши или орешки.
Употребляй больше растительных масел
Растительные масла можно и нужно употреблять в течение года. Существует так много разновидностей полезных масел! Оливковая, льняная, кокосовая, тыквенная и т.д. Экспериментируй и добавляй их в пищу.
Люди любят экспериментировать с разными диетами, пытаясь найти свою идеальную формулу питания. Читай, что такое интервальное голодание и какие его плюсы и минусы.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!