Сначала учти все плюсы и минусы! Что такое интервальное голодание и стоит ли его попробовать

Люди любят экспериментировать с разными диетами, пытаясь найти свою идеальную формулу питания.

Ведь от этого зависит наше самочувствие, вид и здоровье. Одной из достаточно популярных диет является интервальное голодание.

У него есть много плюсов, но и не меньше минусов. Тренер-диетолог Лилия Конык рассказала, что это такое и стоит ли попробовать такой способ питания.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание — это способ питания, который заключается в том, чтобы есть только в конкретный промежуток времени суток. При этом гораздо больший промежуток времени нужно голодать.

Самая популярная схема — 8/16. То есть, в течение восьми часов ты можешь есть абсолютно все, что хочешь, а 16 часов в сутки — голодать. В это время разрешено пить только воду, чай и кофе без сахара.

Есть и другие схемы. Например, 6/18, 18/36, 24/24 и т.д.

Плюсы интервального голодания

К положительным аспектам интервального голодания можно отнести:

• значительное снижение среднесуточного уровня глюкозы в крови;
• уменьшение колебания уровня сахара в крови;
• активизация аутофагии (способности клеток уничтожать старые и поврежденные белки);
• замедление процессов старения;
• повышение чувствительности к инсулину;
• уменьшение аппетита;
• снижение риска развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Читать по теме

Разгрузочные дни работают… или нет? Диетолог про ограничения в питании

Практикуешь разгрузочные дни? Знаешь ли ты, что вреда от них больше, чем пользы? Смотри подробнее в нашем материале.

Минусы интервального голодания

При всех плюсах интервальное голодание имеет и существенные минусы.

1. Опасность несбалансированного рациона и злоупотребления фастфудом или сладким — ведь во время интервального голодания можно есть все.
2. Психологическая нагрузка — сначала эмоционально трудно выдерживать голодовку.
3. Значительное повышение уровня кортизола в крови — гормон стресса в высокой концентрации может ослаблять иммунную систему.
4. Необходимость следить за количеством употребляемых калорий — ведь за восемь часов можно съесть столько калорий, сколько и за 16.
5. Снижение мышечной массы — поэтому нужно постоянно заниматься спортом для поддержания упругости тела.
6. Застой желчи и развитие желчнокаменной болезни — при длительном соблюдении диеты.
7. Повышенный риск появления головной боли, стресса, дискомфорта в желудке и кишечнике, изжоги и отрыжки — из-за длительного отказа от еды.
8. Нельзя практиковать беременным и женщинам на грудном вскармливании.

Ранее мы рассказывали, как понять, подходит ли мне интервальное голодание? Объяснение нутрициолога Анастасии Голобородько — в материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.