Наше тело — это отражение нас и нашего образа жизни. Поэтому лишний вес, если он не обусловлен болезнями, может указывать на слишком пассивный ритм жизни, неправильное питание и ряд других факторов.
Часто люди с избыточным весом сталкиваются с определенными стереотипами и предубеждениями со стороны общества, а также испытывают внутренний дискомфорт и неуверенность. Начало занятий спортом — это не только путь к гармонии тела, но и возможность улучшить свое физическое и эмоциональное самочувствие. Впрочем, для многих людей этот первый шаг может казаться самым сложным.
О том, как начать заниматься спортом с лишним весом, рассказали в федеральном агентстве министерства здравоохранения США CDC.
Почему физическая активность важна
Регулярные занятия спортом приносят немедленную и долгосрочную пользу здоровью. Физическая активность улучшает работу мозга, укрепляет кости и мышцы, а также уменьшает риски образования некоторых заболеваний.
Также к преимуществам регулярных занятий спортом относят:
- улучшение качества сна;
- снижение высокого артериального давления;
- снижение риска диабета второго типа, инфаркта, инсульта и нескольких форм рака;
- снижение болей при артрите;
- снижение риска остеопороза и падений;
- уменьшение симптомов депрессии и тревоги.
Сколько времени надо тратить на спорт
Чтобы поддерживать свой вес, старайся проводить не менее 150 минут в активном движении в течение недели. Это может быть как 30 минут быстрой ходьбы каждый день, так и, например, плавание. Но каждый человек индивидуален, поэтому кому-то может потребоваться больше времени в неделю заниматься спортом для поддержания веса.
Чтобы похудеть, 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности недостаточно.
Чтобы сбросить лишний вес, нужна высокая физическая активность, особенно если не планируешь делать коррекцию рациона и уменьшать количество потребляемых калорий.
Фото: Unsplash
Также помни: чтобы похудеть и поддерживать комфортный вес, нужно комбинировать занятия спортом со здоровым меню.
Как начать заниматься спортом
Спорт — это то, что нужно человеку на постоянной основе, и он должен стать регулярной привычкой в твоей жизни, чтобы быть не каторгой, а удовольствием.
Если ты давно не занимался(-лась) спортом — стоит начинать с чего-то легкого. Например, внеси изменения в свою рутину.
- Выбирай лестницу вместо лифта.
- Ходи в супермаркет пешком, или если он не рядом с домом — старайся парковаться подальше от входа.
- Прогуливайся до или после работы.
- Попробуй потанцевать дома под любимые треки.
- Делай утреннюю зарядку.
И когда твое тело начнет привыкать к движению, добавляй больше физических активностей.
У меня хроническое заболевание — как быть?
Конечно, наличие хронических заболеваний может затруднять выбор физической активности. В это время нас могут постигнуть мысли, что это может навредить или будет слишком сильной нагрузкой на сердце. Но на деле, людям, имеющим хронические заболевания, в основном рекомендуется заниматься спортом.
К примеру, людям с гипертонией и диабетом ВОЗ дает те же рекомендации по количеству физической активности, что и для других взрослых.
Но все же, если ты имеешь то или иное заболевание и хочешь начать заниматься спортом — проконсультируйся с врачом по этому вопросу.
Как остаться мотивированным(-ой)
Есть несколько рекомендаций, которые позволят тебе оставаться мотивированным/-ой и не потерять жажду к занятиям спортом:
- Занимайся регулярно, но без фанатизма. Быстрые результаты — это хорошо, но не всегда реалистично. Поэтому наращивай нагрузку постепенно.
- Занимайся с другом, партнером или групповых тренировках — так будет веселее и добавит мотивации, поскольку удовольствие от общения будет ассоциироваться со спортом.
- Выбирай спорт, который тебе нравится. А также время от времени пробуй что-то новое для разнообразия.
- Не фокусируйся только на потере веса. Важно помнить о других плюсах активности: укрепление здоровья, повышение энергии.
Ранее мы рассказывали что и когда есть, чтобы улучшить эффект от тренировок.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.