Йод — ключевой микроэлемент в нашем организме. Он участвует во множестве процессов, поэтому его нехватка может вызвать проблемы со здоровьем. Читай в нашем материале, чем грозит нехватка и какая дозировка йода для взрослыхи детей.
Нехватка йода: чем грозит
Платформа Бережи себе обсудила с эндокринологом Диной Крыловой проблему нехватки йода, а также необходимую дозировку вещества для взрослых и детей.
Йод принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы и отвечает за два гормона — метаболизма и роста и развития. При недостатке йода в организме начинает развиваться гипотиреоз. Это проблема, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. В результате у детей может замедлиться умственное и физическое развитие.
А для взрослых нехватка йода чревата снижением эффективности работы мозга, развитием апатии, депрессии или других психических нарушений.
Чтобы определить, хватает ли твоему организму йода, можно сделать специальный анализ — йодурия. Но население Украины входит в список стран с недостаточным потреблением этого вещества.
Употреблять нужно, в частности, продукты, богатые йодом — йодированная соль, морские водоросли, рыба. Кстати, раньше мы рассказывали, чем полезна морская капуста.
Норма йодированной соли — не больше чайной ложки в сутки.
Дозировка йода для детей и взрослых
Ежедневная доза йода для детей и взрослых такова:
- Дети от 1 до 8 лет — 90 мкг.
- От 9 до 13 лет — 120 мкг.
- От 14 лет и взрослые — 150 мкг.
- Женщины, планирующие беременность или на грудном вскармливании — 220-290 мкг.
Передозировка йода чревата зобом и гипотиреозом или гипертиреозом. Безопасная доза в сутки — до 1 мг. Употреблять больше нельзя, особенно если у тебя есть склонность к аутоиммунным заболеваниям щитовидной железы.
Раньше мы рассказывали, сколько нужно принимать витамина С.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное