Їжа допомагає нам втамувати голод та насититися енергією. Але іноді результат харчування може бути іншим — ми відчуваємо, що наче недостатньо з’їли та тягнемося до холодильника за черговим перекусом.
Чи тобі знайома така ситуація? У такий спосіб ти тільки шкодиш своєму організму та не маєш збалансованого харчування. Щоб позбутися непотрібної звички, потрібно збагнути, чому так відбувається. Проблема може бути саме в невдалому виборі їжі.
Видання Real Simple пояснило, які саме продукти здатні викликати тільки почуття голоду, а не його вгамування.
Алкогольні напої
Багато алкогольних напоїв містять цукрові суміші, що тільки посилюють бажання з’їсти якийсь смаколик. Саме печінка відповідає за метаболізацію спиртного. Як наслідок, це призводить до зниження рівня цукру в крові та появи нестерпного відчуття голоду. Через вживання алкоголю порушуються механізми регуляції рівня глюкози в організмі. Щоб уникнути цього, варто під час або до вживання спиртного скуштувати корисну страву. Або краще замінити алкогольний напій на більш корисний, наприклад, обрати смузі чи сік.
Фото: Pexels
Цукерки
Важко встояти перед солодкою спокусою. Але така їжа є шкідливою. Чудовою альтернативою можуть бути сушені вишні або манго, що здатні побороти нестримну жагу до солодких ласощів.
Відсутність клітковини в цукерках дозволяє їм швидко перетравлюватися, досить швидко підвищуючи рівень цукру в крові, після чого він так само швидко знижується, викликаючи відчуття голоду, — вважає лікар Меггі Коннеллі.
Фото: Pexels
Картопляні чипси
Найпопулярнішою, але найшкідливішою закускою є картопляні чипси. Цю їжу краще взагалі не вживати, бо вона містить натрій, жири, є канцерогенною та призводить до збільшення ваги. З’їж картоплю в мундирі або картоплю фрі, що здатні наситити твій організм.
Фото: Pexels
Цукрові пластівці
Чи й не кожен починає свій ранок із солодких пластівців. Але мало хто знає, що у цій їжі занадто низький вміст клітковини, білків і жирів, а також надвисокий вміст цукру.
Фото: Pexels
Якщо ти прихильник такої страви, то краще обирай смачні цільнозернові пластівці із сухофруктами та горіхами, що допоможуть позбутися перекусів до обіду.
Фруктовий сік
Загалом фруктовий сік містить у собі безліч корисних речовин, а саме мінерали та вітаміни. Проте у цьому напої відсутні клітковина, жири та білки. Тобі допоможуть почуватися ситим шматочки свіжих фруктів або смузі з цілими фруктами.
Фото: Pexels
Торти та печиво
Торти та печиво — продукти з низьким глікемічним індексом, що мають низьку харчову цінність. Такі класичні десерти тільки простимулюють сильніше бажання їсти. Скористайся порадою — приготуй самостійно корисний десерт із цільнозернового борошна, додавши горіхи, насіння та сухофрукти.
Фото: Pexels
Якщо ви можете споживати ці прості або рафіновані вуглеводи зі збалансованою їжею, наприклад, з’їдаючи десерт наприкінці трапези, а не через дві-три години, ви отримаєте користь від клітковини і білка, які споживаються під час їжі, щоб залишатися ситими і задоволеними, — стверджує дієтолог Меггі Коннеллі.
Раніше ми з тобою ділилися цінними порадами щодо того, як їсти теплу й корисну їжу, коли немає електрики.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.