Їжа допомагає нам втамувати голод та насититися енергією. Але іноді результат харчування може бути іншим — ми відчуваємо, що наче недостатньо з’їли та тягнемося до холодильника за черговим перекусом.
Чи тобі знайома така ситуація? У такий спосіб ти тільки шкодиш своєму організму та не маєш збалансованого харчування. Щоб позбутися непотрібної звички, потрібно збагнути, чому так відбувається. Проблема може бути саме в невдалому виборі їжі.
Видання Real Simple пояснило, які саме продукти здатні викликати тільки почуття голоду, а не його вгамування.
Багато алкогольних напоїв містять цукрові суміші, що тільки посилюють бажання з’їсти якийсь смаколик. Саме печінка відповідає за метаболізацію спиртного. Як наслідок, це призводить до зниження рівня цукру в крові та появи нестерпного відчуття голоду. Через вживання алкоголю порушуються механізми регуляції рівня глюкози в організмі. Щоб уникнути цього, варто під час або до вживання спиртного скуштувати корисну страву. Або краще замінити алкогольний напій на більш корисний, наприклад, обрати смузі чи сік.
Фото: Pexels
Важко встояти перед солодкою спокусою. Але така їжа є шкідливою. Чудовою альтернативою можуть бути сушені вишні або манго, що здатні побороти нестримну жагу до солодких ласощів.
Відсутність клітковини в цукерках дозволяє їм швидко перетравлюватися, досить швидко підвищуючи рівень цукру в крові, після чого він так само швидко знижується, викликаючи відчуття голоду, — вважає лікар Меггі Коннеллі.
Найпопулярнішою, але найшкідливішою закускою є картопляні чипси. Цю їжу краще взагалі не вживати, бо вона містить натрій, жири, є канцерогенною та призводить до збільшення ваги. З’їж картоплю в мундирі або картоплю фрі, що здатні наситити твій організм.
Чи й не кожен починає свій ранок із солодких пластівців. Але мало хто знає, що у цій їжі занадто низький вміст клітковини, білків і жирів, а також надвисокий вміст цукру.
Якщо ти прихильник такої страви, то краще обирай смачні цільнозернові пластівці із сухофруктами та горіхами, що допоможуть позбутися перекусів до обіду.
Загалом фруктовий сік містить у собі безліч корисних речовин, а саме мінерали та вітаміни. Проте у цьому напої відсутні клітковина, жири та білки. Тобі допоможуть почуватися ситим шматочки свіжих фруктів або смузі з цілими фруктами.
Торти та печиво — продукти з низьким глікемічним індексом, що мають низьку харчову цінність. Такі класичні десерти тільки простимулюють сильніше бажання їсти. Скористайся порадою — приготуй самостійно корисний десерт із цільнозернового борошна, додавши горіхи, насіння та сухофрукти.
Якщо ви можете споживати ці прості або рафіновані вуглеводи зі збалансованою їжею, наприклад, з’їдаючи десерт наприкінці трапези, а не через дві-три години, ви отримаєте користь від клітковини і білка, які споживаються під час їжі, щоб залишатися ситими і задоволеними, — стверджує дієтолог Меггі Коннеллі.
Раніше ми з тобою ділилися цінними порадами щодо того, як їсти теплу й корисну їжу, коли немає електрики.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.