Аби підтримувати своє репродуктивне здоров’я та гормональний баланс, зовсім необов’язково купувати найдорожчі вітаміни та мінерали. Спершу слід переглянути своє харчування. Воно напряму впливає на процеси в організмі. Читай, які продукти обов’язково мають бути в жіночому раціоні.
Продукти, які мають бути в жіночому раціоні — список
Акушерка-гінекологиня Людмила Шупенюк розповіла для Elle про перелік продуктів, які потрібно додати в раціон жінкам. Ці продукти доступні, тож тобі не доведеться шукати їх по всіх магазинах!
Рослинні олії
Рослинні олії містять вітаміни, які необхідні для здоров’я яєчників, шкіри та волосся, слизових оболонок. Олії слід вибирати натуральні, нерафіновані. Ти можеш використовувати для приготування страв оливкову олію, до речі, читай, як правильно її вибрати. Зверни увагу і на лляну олію.
Кисломолочні продукти та сир
У кисломолочних продуктах та сирах містяться бактерії, корисні для мікрофлори кишківника та нормалізації травлення. Також це джерело корисних жирів, які не можна виключати з раціону. Тому не нехтуй кисломолочними продуктами.
Зелень
Усі трави корисні для нашого організму. Зелень найкраще споживати щойно зірвану з грядки та свіжу. Зелень, яка пройшла термічну обробку, втрачає майже все поживне. До раціону додай кріп, петрушку, шпинат, базилік, руколу.
Фото: Unsplash
Горіхи
Горіхи — ситний та швидкий перекус, який містить корисні жири. Вони багаті на вітаміни, а тому мають бути в щоденному раціоні. Але пам’ятай про міру!
Ягоди
Найкориснішими для жінок лікарка називає такі ягоди: журавлина, обліпиха, чорниця, малина та смородина. Вони мають відмінну протимікробну дію, а тому допомагають правильній роботі нирок і сечового міхура, запобігають захворюванням.
Чорний шоколад
Чорний шоколад стимулює вироблення організмом серотоніну. Шоколад також має жовчогінну функцію, і стимулює роботу кишківника. Тому невеликий шматочок чорного шоколаду щодня може урізноманітнити раціон та вплинути на організм.
Капуста
У раціоні може бути будь-який вид капусти, а краще — всі. Наприклад, броколі, цвітна, брюссельська, білокачанна. Капуста містить велику концентрацію вітамінів і мікроелементів. Вони впливають на побудову клітин в організмі, на естрогенні гормони. Для профілактики онкопатологій молочних залоз і матки створюють препарати на основі екстрактів капусти.
Яйця
Яйця — надважливий продукт у раціоні. Це джерело білка, який необхідний організму. Лікарка радить їсти яйця з рідким жовтком, так буде найбільша користь.
Риба
У рибі містяться важливі омега-кислоти та жиророзчинні вітаміни. Споживання риби покращить стан шкіри, нігтів та волосся, судин. Крім того, це позитивно вплине на роботу кишківника. Риба має бути жирною.
Раніше ми розповідали про користь і шкоду насіння чіа для організму.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!