Діабет — це хронічне захворювання, яке стає дедалі поширенішим у світі. Великої кількості випадків можна було уникнути через зміни в харчуванні та способі життя.
Діабет також є спадковою хворобою, але за правильного харчування можна зменшити ризики появи діабету або хоча б зробити так, щоб він не переріс у сильнішу форму.
Про те, як знизити ризик виникнення діабету, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Як знизити ризик виникнення діабету
Діабет — це захворювання, пов’язане з порушенням обміну цукру в організмі. Існують два основних типи діабету: діабет першого типу та діабет другого типу.
Діабет першого типу зазвичай розвивається у дітей та молодих людей, він пов’язаний з аутоімунними порушеннями, де організм самостійно знищує клітини, які виробляють інсулін. Люди з цим типом діабету повинні приймати інсулін для життя.
Діабет другого типу — це найпоширеніший тип діабету, який зазвичай розвивається в дорослому віці. Його головним фактором ризику є нестача чутливості організму до інсуліну та/або недостатнє вироблення інсуліну під впливом змін у харчуванні та способі життя.
Продукти, які підвищують ризик захворювання на діабет:
- велика кількість цукру і простих вуглеводів — солодка їжа та напої, булочки, солодощі, лимонади містять велику кількість цукру та вуглеводів, які можуть призвести до інсулінорезистентності;
- насичені жири — жири, які містяться у фаст-фуді, смажених продуктах, солі та продуктах з високим вмістом трансжирів, можуть сприяти розвитку інсулінорезистентності;
- маленька кількість овочів і фруктів — брак овочів і фруктів в раціоні позбавляє організм важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть допомогти в попередженні діабету.
Що робити для профілактики діабету
Для профілактики діабету важливо звернути увагу на певні аспекти харчування.
- Збалансований раціон: у раціоні повинні бути наявні всі групи продуктів, включаючи овочі, фрукти, білки, здорові жири та вуглеводи.
- Споживання низького глікемічного індексу (ГІ) вуглеводів: це означає обрання продуктів, які не підвищують рівень цукру в крові швидко. Це включає цілозернові продукти, легку і не занадто жирну їжу.
- Обмеження цукру та простих вуглеводів: треба обирати низькокалорійні альтернативи для цукру та вживайте продукти, які містять цукор.
- Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові та поліпшує чутливість до інсуліну.
- Контроль ваги: збереження здорової ваги допомагає знизити ризик розвитку діабету.
Зміни в харчуванні можуть бути ключем до профілактики діабету. Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, і найкращий раціон може відрізнятися для кожної особи. Рекомендації експертів та консультація з лікарем або дієтологом можуть допомогти підібрати індивідуальний план харчування для здорового життя та профілактики діабету.
Корисне харчування — це про овочі та фрукти. Але деякі фрукти містять багато цукру. Раніше ми розповідали, які фрукти можна їсти при діабеті першого і другого типу.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.