Клімакс, або ж менопауза, так чи інакше чекає на кожну жінку. Це фізіологічний період, який обумовлений природою людини.
Демонізувати його точно не варто, проте необхідно розуміти, коли цей процес у межах норми, а коли він сигналізує про порушення в організмі.
Лікарка-терапевтка та дієтологиня Тіана Фіалкова розповіла про причини, симптоми та профілактику ранньої менопаузи.
Коли настає клімакс
Клімаксу передує пременопауза. Це період від нерегулярних менструацій до завершення останніх місячних виділень. У нормі він настає у 35-50 років.
Такий значний діапазон пояснюється тим, що на початок настання клімаксу впливає безліч факторів, зокрема спадковість, — каже терапевтка.
Зазвичай клімакс настає у 45-55 років. Проте в деяких жінок може зустрічатись рання менопауза.
Причини раннього клімаксу
- Хронічні захворювання — цукровий діабет, аутоімунні захворювання, захворювання печінки, операції на репродуктивних органах, онкозахворювання тощо.
- Низькокалорійні дієти, тривале лікувальне голодування, виснажливі детокс-програми — не рекомендовано жінкам будь-якого віку, але особливо після 35 років.
- Нездоровий спосіб життя — неповноцінне харчування, хронічне безсоння, важка фізична праця, куріння, емоційні потрясіння.
Перші ознаки раннього клімаксу
Передчасна менопауза може настати у 40 років або раніше. І ось її перші ознаки:
- хронічні проблеми зі сном;
- відсутність овуляції;
- набряки, уповільнення обміну речовин;
- надмірна вага без очевидних причин;
- відчуття жару, що змінюється почуттям холоду;
- нерегулярні менструації.
Для того, щоб полегшити свій стан, лікарка рекомендує вживати:
- Вітамін D
- Магній
- Вітамін Е
- Вітаміни В12, В6 та В9 (вони важливі для серцево-судинної та нервової системи)
- Маку перуанську
- Ашваганду
- Соєві ізофлавони
Профілактика ранньої менопаузи
Тіана Фіалкова радить усім жінкам виконувати певні кроки, які зможуть запобігти передчасному клімаксу:
- контролювати рівень стресу та кортизолу;
- не допускати появи дефіцитів в організмі, особливо заліза та вітамінів групи В;
- вживати менше кофеїну;
- приймати мелатонін, якщо на це є показання лікаря;
- приймати курсами адаптогени;
- лягати спати о 22:00-22:30 та прокидатися до 07:00;
- обмежити продукти з високим глікемічним індексом та не переїдати;
- щодня споживати мінімум 500 г сирих овочів.
Одним із симптомів настання менопаузи є відсутність овуляції. Але що це таке? Читай, як виявити овуляцію з допомогою надійних методів.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!