Кілька місяців тому на Netflix вийшов документальний мінісеріал про відомого британського футболіста Девіда Бекхема. Він розповідав здебільшого про кар’єру Девіда, але люди після перегляду почали цікавитися і його дружиною Вікторією Бекхем.
Зокрема, люди почали шукати її тренування, адже її фігура подобається багатьом. Vogue поспілкувався з тренером Вікторії Бекхем та розповів про основні правила її тренувань.
Тренування Вікторії Бекхем: у чому секрет
Тренер Вікторії Бекхем Боббі Річ — п’ятиразовий чемпіон Британії з дзюдо, член команди олімпійського резерву. Він ставиться до своїх клієнтів, зокрема до Бекхемів, як до спортсменів.
За його словами, він тренується з Вікторією вже чотири-п’ять років. Це тренування зі спеціальними обтяженнями. Річ зазначає, що це тренує як фізично, так і морально.
Вікторія ставиться до тренувань, як до чищення зубів — це те, що вона хоче і має робити, і це налаштовує її на день, — зазначає він.
За його словами, тренування проходять п’ять разів на тиждень. Вікторія займається дистанційно навіть під час подорожей.
— Я маю професійний досвід і прищеплюю своїм клієнтам трудову етику та спосіб мислення спортсмена — це означає, що тренування відбуваються три-п’ять разів на тиждень, — пояснює він.
На заняттях є мініцикли силових, кардіоваскулярних, гіпертрофічних (для нарощування м’язової маси) тренувань та тренувань на витривалість. Вони забезпечують відновлення, підтримку форми та інтенсивні навантаження.
— Коли це силові, то це 75 або 90 хвилин тренування, тому що потрібно трохи більше відпочинку через більшу вагу. В інших випадках це може бути 50-хвилинне тренування, — пояснює тренер.
Він говорить, що поділ року тренувань на блоки має свої переваги, зокрема є можливість досягати фітнес-цілей навіть попри напружений графік. Вікторія має свою лінійку парфумів, тому вона подорожувала для презентації ароматів. Річ розумів, що у неї буде напружений графік, реклама та стрес. Хоча Вікторія хотіла залишити тренування п’ять разів на тиждень, Річ робив деякі послаблення.
За його словами, постійні заняття в поєднанні з елементами тренувань різної інтенсивності є секретом фігури, як у Вікторії. Він закликає планувати тренування спершу на три-шість місяців і подумати про те, що будеш точно виконувати і що не набридне.
— Коли ти їси на обід саму курку та шпинат щодня і прокидаєшся о 05:00, щоб зробити вправи, які тобі не подобаються, ти витримаєш шість тижнів, але потім тебе відверне від цих тренувань, — пояснює тренер.
Тому він радить обирати заняття, яке точно сподобається. Вікторія вибрала тренування з навантаженнями.
Вона багато тренується з гантелями, штангою та власною вагою, а я щоразу включаю багато функціональних і складних рухів, використовуючи два-три суглоби та групи м’язів, — говорить Річ.
Багато людей переживають, що з такими тренуваннями можна наростити великі м’язи. Але тренер переконує, щоб наростити м’язи таким способом, треба тренуватися не п’ять разів на тиждень, а по кілька годин три рази на день п’ять-шість разів у тиждень. Тоді буде помітний ефект нарощування м’язів.
— З силовими тренуваннями важко наростити чисту м’язову масу. Я не говорю про масу з точки зору розміру, а радше про якість м’язів. Різниця в м’язах Вікторії зараз, порівняно з п’ятьма роками тому, полягає в тому, що вони не обов’язково більші, але помітні, а якість її здоров’я покращена. Завдяки тренуванням вона зміцнила суглоби, сухожилля і зв’язки, — говорить Річ.
Займатися спортом можна вдома у будь-який час і не треба йти до тренажерного залу. Раніше ми розповідали, як правильно займатися спортом вдома.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!