Сидяча робота, тривале перебування в укриттях чи коридорах навпочіпки впливає не лише на нашу психіку, а й на поставу. Одним із наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути поява болю у спині.
Оскільки до масажного кабінету дійти може не кожен, МОЗ України дає декілька порад для самостійного полегшення такого стану.
Декілька простих порад для зменшення дискомфорту у спині:
- Щойно випадає нагода — вдавайтеся до будь-якої фізичної активності.
Це може бути звична гімнастика, руханка, якщо вона є можливою в тих умовах, у яких ви перебуваєте.
- Спробуйте зігріти ділянки спини, у яких відчуваєте біль.
- Якщо це можливо, не гребуйте попросити когось розмасажувати вам проблемну ділянку.
До речі, біль у спині може належати до одного з двох типів. Визначте, який саме у вас, і дотримуйтеся відповідних рекомендацій.
Перший тип болю у спині
Він характерний саме для сидячого положення чи при нахилі тулуба вперед. Полегшення настає тоді, коли ви нахиляєтеся назад. У цьому разі необхідно:
- Використовувати ролики (валики) під поперек у лежачому та сидячому положеннях.
Звісно, не у кожного є масажні ролики. Можете використати рушник чи невелику подушку.
- Якомога більше ходити.
Ось така спрощена фізична активність.
Другий тип болю у спині
Для нього характерним є зменшення болю при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється, коли поперек прогинається назад або внаслідок тривалого стояння та ходьби. У такому разі необхідно:
- Уникати тривалого положення стоячи. Якщо це неможливо, намагайтеся змінювати опору на ноги, трохи згинайте їх у колінах. Можна ставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку.
- Уникати положень, у яких руки розташовані над головою.
Якщо у вас є можливість та потреба у прийманні ліків, можна:
- Нестероїдні протизапальні засоби (Диклофенак, Ібупрофен).
Ліки можна приймати як у формі таблеток, так і у формі гелю.
Важливо: приймати таблетовані ліки можна лише після прийому їжі, щоб запобігти проблемам зі шлунком.
Що таке посттравматичний розлад, чому виникає та як його лікувати — читай у матеріалі.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.