Через російську агресію велика частина наших громадян змушена перебувати у бомбосховищах та укриттях. Зазвичай ці приміщення не надто облаштовані для комфортного перебування — не лише психологічно, а й фізично.
Одним із наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині. Оскільки до масажного кабінету нам ще не так близько, як би того хотілося, МОЗ України дає декілька порад для самостійного полегшення такого стану.
Це може бути звична гімнастика, руханка, якщо вона є можливою в тих умовах, у яких ви перебуваєте.
До речі, біль у спині може належати до одного з двох типів. Визначте, який саме у вас, і дотримуйтеся відповідних рекомендацій.
Він характерний саме для сидячого положення чи при нахилі тулуба вперед. Полегшення настає тоді, коли ви нахиляєтеся назад. У цьому разі необхідно:
Звісно, не у кожного є масажні ролики. Можете використати рушник чи невелику подушку.
Ось така спрощена фізична активність.
Для нього характерним є зменшення болю при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється, коли поперек прогинається назад або внаслідок тривалого стояння та ходьби. У такому разі необхідно:
Ліки можна приймати як у формі таблеток, так і у формі гелю.
Важливо: приймати таблетовані ліки можна лише після прийому їжі, щоб запобігти проблемам зі шлунком.
Що таке посттравматичний розлад, чому виникає та як його лікувати — читайте у матеріалі.