Пережити війну зі здоровою спиною: поради, як полегшити біль у спині самотужки

Через російську агресію велика частина наших громадян змушена перебувати у бомбосховищах та укриттях. Зазвичай ці приміщення не надто облаштовані для комфортного перебування — не лише психологічно, а й фізично. 

Одним із наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині. Оскільки до масажного кабінету нам ще не так близько, як би того хотілося, МОЗ України дає декілька порад для самостійного полегшення такого стану.

Декілька простих порад для зменшення дискомфорту у спині:

• Щойно випадає нагода — вдавайтеся до будь-якої фізичної активності. 

Це може бути звична гімнастика, руханка, якщо вона є можливою в тих умовах, у яких ви перебуваєте.

• Спробуйте зігріти ділянки спини, у яких відчуваєте біль.
• Якщо це можливо, не гребуйте попросити когось розмасажувати вам проблемну ділянку.

До речі, біль у спині може належати до одного з двох типів. Визначте, який саме у вас, і дотримуйтеся відповідних рекомендацій.

Перший тип болю у спині

Він характерний саме для сидячого положення чи при нахилі тулуба вперед. Полегшення настає тоді, коли ви нахиляєтеся назад. У цьому разі необхідно:

• Використовувати ролики (валики) під поперек у лежачому та сидячому положеннях.

Звісно, не у кожного є масажні ролики. Можете використати рушник чи невелику подушку. 

• Якомога більше ходити.

Ось така спрощена фізична активність. 

Читати на тему

Як надати дитині першу психологічну допомогу? Шість порад для батьків під час війни

Вибухи, обстріли та бомбосховища не проходять повз дитячу психіку. Важливо вміти надавати дитині першу психологічну допомогу.

Другий тип болю у спині

Для нього характерним є зменшення болю при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється, коли поперек прогинається назад або внаслідок тривалого стояння та ходьби. У такому разі необхідно:

• Уникати тривалого положення стоячи. Якщо це неможливо, намагайтеся змінювати опору на ноги, трохи згинайте їх у колінах. Можна ставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку.
• Уникати положень, у яких руки розташовані над головою.

Якщо у вас є можливість та потреба у прийманні ліків, можна:

• Нестероїдні протизапальні засоби (Диклофенак, Ібупрофен).

Ліки можна приймати як у формі таблеток, так і у формі гелю.

Важливо: приймати таблетовані ліки можна лише після прийому їжі, щоб запобігти проблемам зі шлунком.

Що таке посттравматичний розлад, чому виникає та як його лікувати — читайте у матеріалі.